Probiotici predstavljaju oblik dopunskih "dobrih" bakterija koje nastanjuju vaše debelo crijevo. Ako ste zdravi, slijedite zdravu prehranu punu probiotičke hrane i prazne ste ozbiljne probavne bolesti, upotreba dodataka probiotika nije potrebna.
Oni s određenim problemima ili neravnotežama mogu imati koristi od dodatnih oblika probiotika u vašoj prehrani. Međutim, ne postoji industrijski standard za doziranje zbog bolesti i trajanje uporabe probiotika također varira.
Budući da vaše tijelo radi na prirodnom održavanju zdrave ravnoteže tih "dobrih" bakterija, nema potrebe redovito uzimati dodatke probiotika. Umjesto toga, jednom kada se vaši simptomi poboljšaju, možda je došlo vrijeme da ih prestanete uzimati. Naravno, s obzirom da je riječ o medicinskoj odluci, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Moći će najbolje utvrditi pomažu li probiotici za vaše tegobe, koje lijekove trebate uzimati i koliko dugo.
Savjet
Trajanje koje uzimate probiotike izravno je povezano s bolešću zbog koje ih uzimate. Iako postoje neke opće smjernice, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili najbolji tijek liječenja.
Osnove probiotika
Vaš debelo crijevo je domaćin triliju bakterija, uglavnom bezopasnih i služi u svrhu sprečavanja štetnih bakterija da poremete probavu ili izazovu zarazne bolesti. Bolest spuštena imuniteta, stres, loša prehrana ili uzimanje antibiotskih lijekova mogu isprazniti zdrave bakterije u crijevima, omogućujući tako patogenima pustoš na debelom crijevu.
Dodaci probiotika su mikroorganizmi slični vašim prirodno stvorenim bakterijama i nude alternativni izvor pojačavanja bakterija debelog crijeva u slučaju da vaše tijelo ne može njegovati vlastitu razinu bakterija. Česta je zabluda da su probiotici poput uobičajenih vitamina koje bi trebalo uzimati svakodnevno za održavanje odgovarajuće prehrambene razine. Međutim, to nije slučaj; oni su alat koji može pomoći određenim tegobama, ali ne i dodatak koji je potreban svakodnevno.
Kada se probiotici daju u odgovarajućim količinama, vjeruje se da doprinose zdravlju. Ali postoje ograničeni dokazi koji podržavaju uporabu i razne vrste i sojevi ne mogu dopustiti iste dobrobiti po osobi, napominje Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu.
Trajanje upotrebe
Točno trajanje upotrebe probiotika jednako je teško odgovoriti na pitanja, jer oblici koje trebate koristiti specifični su za vaše tegobe. Prema Harvard Healthu, svakodnevna primjena tijekom jednog do dva tjedna može poboljšati zaraznu ili antibiotičku dijareju. MedlinePlus nudi popis nekoliko različitih oboljenja koja mogu imati koristi od probiotskih dodataka.
Napominju da doze mogu biti od jedne do deset milijardi organizama uzimanih tri do četiri puta dnevno, ponovno napominjući da trajanje ovisi o bolesti. Primjerice, preporučuju uzimanje probiotika 12 tjedana kao pomoć kod sijena i četiri do osam tjedana doze kod opstipacije.
Iako je popis Medline Plus koristan alat za brzo upućivanje, ključno je razgovarati s liječnikom kada odlučite započeti s doziranjem probiotika. Kao što vidite, razlog uzimanja probiotika izravno utječe na trajanje u kojem biste trebali uzimati dodatak. Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnoj dozi probiotika za vaše bolesti.
Učinkovita upotreba probiotika
Probiotska hrana je preporučeni izvor za postizanje zdravstvenih koristi. U fermentirano i nefermentirano mlijeko, jogurt, sojine napitke i napitke od soka često se dodaju probiotici. Postoje i opcije kao što su kefir, miso i kimchi. U odabiru prehrambenih proizvoda potražite etiketu na kojoj piše "žive i aktivne kulture". Probiotici mogu umrijeti na visokim temperaturama, stoga držite prehrambene proizvode hladnim, osim ako na etiketi proizvoda nije naznačeno drugačije.
Da biste dobili željene probiotičke nuspojave, u dodatnom proizvodu treba imati milijune do trilijuna mikroorganizama, a možda ćete morati konzumirati dvije ili tri porcije dnevno. Konzumiranje probiotičke hrane pojednostavljuje proces pružanjem zdravih bakterija u sustav u redovitim dozama kroz vaš obrok. Provjerite naljepnice za upute ili se obratite proizvođaču proizvoda. Probiotički proizvodi za kapsule i prašak također trebaju imati upute za označavanje.
Sjetite se samo da probiotici nisu namijenjeni liječenju bolesti, stoga nemojte odustati od liječenja ako imate legitiman medicinski problem. Možda ćete osjetiti štetne probiotičke nuspojave poput plina ili nadimanja, a pitanja dugoročne sigurnosti nisu detaljno istražena. Ako ste zdravi i jedete probiotsku hranu s adekvatnim vlaknima, ne trebaju probiotici za njegovanje zdravih bakterija.
