Indeks tjelesne mase (BMI) određuje se prema vašoj tjelesnoj težini u odnosu na vašu visinu. Za većinu žena izračunavanje sastava tijela pomoću raspona BMI može pomoći u određivanju razine tjelesne masti. Poznavanje BMI važno je jer pomaže u određivanju rizika od mnogih bolesti povezanih s prekomjernom težinom.
Savjet
Normalni indeks tjelesne mase (BMI) za odrasle žene (one starije od 20 godina) kreće se između 18, 5 i 24, 9, prema američkom udruzi protiv raka.
Što je BMI?
BMI, koji označava indeks tjelesne mase, izračunava se pomoću formule koja uzima u obzir vašu težinu i visinu. To ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, ali Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je u korelaciji s drugim metodama mjerenja sastava tijela, uključujući:
- Mjerenje masnoće koja se dobiva direktno na debljini kože (pomoću čeljusti).
- Koristeći slabu električnu struju kroz vaše tijelo za proračun otpornosti ili bioelektrične impedance.
- Vaganje pod vodom.
- Mjerenje koštane i mršave mišićne mase pomoću dvostrukog rendgenskog zračenja.
Pri određivanju BMI važno je znati da nekoliko čimbenika doprinosi vašoj težini i količini tjelesne masti koju imate. Neki od njih uključuju vaše okruženje, genetiku, obiteljsku povijest, metabolizam i ponašanje ili navike, sugerira Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
Vaše vrijednosti BMI mogu vam pomoći u određivanju razine rizika za različite metaboličke bolesti. Iako ovo nije dijagnostički alat, može utvrditi da li ste pretili ili preteški. Na temelju tih podataka možete odrediti koliko kilograma dobiti ili izgubiti za održavanje optimalnog zdravlja.
Korištenje BMI tijekom trudnoće i dojenja nije prikladno zbog ženskih promjena u sastavu tijela. Međutim, istraživanje objavljeno u BMC Trudnoća i porođaj u prosincu 2014., otkrilo je da su žene koje su imale BMI u prekomjernoj težini i pretilosti prije trudnoće bile izložene većem riziku od komplikacija tijekom poroda.
Istraživači su zaključili da normalan BMI prije trudnoće pomaže u zaštiti od štetnih trudnoća i neonatalnih ishoda s manje opstetričkih intervencija.
Što znače brojevi?
Mjerenja BMI uglavnom definiraju različite standardne kategorije težine koje se primjenjuju podjednako na odrasle žene i muškarce starije od 20 godina. Prema američkom udruženju za borbu protiv raka, podjela raspona je sljedeća:
-
Manjak: BMI je manji od 18, 5.
-
Normalna težina: BMI je 18, 5 do 24, 9.
-
Prekomjerna težina: BMI je 25 do 29, 9 -
s dodatnom tjelesnom težinom od mišića, kostiju, masti i / ili vode.
-
Pretilo: BMI je 30 ili više - velika količina tjelesne masti u odnosu na visinu.
BMI od 30 ili više je najrašireniji kod odraslih žena starijih od 60 godina, kaže CDC. Što je BMI veći, veći je rizik od srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, osteoartritisa, žučnih kamenaca, apneje za vrijeme spavanja i nekih karcinoma, upozorava Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
Za većinu ljudi BMI je brza i jeftina procjena sastava tijela. Međutim, njegovo korištenje za procjenu zdravlja ima određena ograničenja, posebno za ljude s mnogo mišićne mase, poput bodybuildersa i sportaša. Budući da mišići teže od masnoće, pojedinci koji imaju dobro razvijene mišiće mogu dobiti precijenjene izračune tjelesne masti i stoga ih na BMI ljestvici ocijeniti pretilim, navodi Američko vijeće za vježbanje.
S druge strane spektra, stariji ljudi koji ne vježbaju i oni koji su izgubili mišiće zbog operacije ili bolesti mogu dobiti podcijenjeni izračun tjelesne masnoće.
Mjerenje BMI za žene
Postoje besplatni online alati koji vam mogu brzo pomoći izračunati svoj BMI. Ako tražite internetski alat koji je jednostavan za upotrebu, potražite BMI kalkulator na web mjestu Clinic Mayo.
Također možete procjeniti svoj BMI ručno. Da biste odredili raspone pomoću metričkog sustava, formula je: vaša težina u kilogramima (kg) podijeljena s vašom visinom u kvadratnim metrima (m 2), prema Američkom udruženju za borbu protiv raka.
Na primjer, ako težite 120 kilograma i visok ste 5 stopa, 3 inča (ili 63 inča), vaš BMI = (120 x 703) / (63 x 63) ili 84, 360 / 3, 969 = 21, 3. Ta se količina nalazi u rasponu zdrave težine od 18, 5 do 24, 9.
