Vježba koja uključuje širenje ruku i nogu poput zvjezdanih riba - zatim skakanje natrag zajedno - povećava vaš otkucaj srca, potičući protok krvi u različitim mišićnim skupinama po cijelom tijelu. Naučite ove mišićne skupine skakača pomoći ćete vam odrediti aktivnosti za koje bi skakač mogao biti učinkovita vježba za zagrijavanje.
Savjet
Skakači divljači rade mišiće na rukama, nogama i u jezgri. Kao dodatnu korist, oni također jačaju kardio zdravlje.
Teleta i jezgra
Mišići gastrocnemiusa i soleusa čine tele, raspoređujući stražnju stranu donjih nogu. Mišići se pričvršćuju blizu zgloba koljena na vrhu i kombiniraju se na Ahilovoj tetivi da bi se pričvrstili za petu na dnu. Oni surađuju kako bi plantarflexili vaš gležanj, što je pokret koji vam petu podiže od poda. Telični mišići se kontrahiraju svaki put kada skočite prilikom izvođenja skakača i iznova svaki put kada sletiš kako bi ublažio udarac između stopala i poda.
Kao i kod većine atletskih aktivnosti, vaši osnovni mišići pomažu stabilizirati vaše pokrete kroz vježbu skakača, a također pomažu u održavanju ravnoteže. Temeljni mišići koji vam pomažu u skoku u skok uključuju trbušne mišiće - rektus i transversus abdominis, te prednje kosti - fleksor kuka kao što su psoas glavni i mišići donjeg dijela leđa, kao što je donji dio erector spinae.
Otmica i adukcija bokova
Mišić gluteus medius je primarni otmičar kuka, što vam omogućuje da raširite noge kad izvodite skakače, a gluteus minimus pomaže. To su dva od tri mišića koja se često nazivaju stražnjica, ili gluteti. Oba ova mišića pričvršćuju se na ilium koji se nalazi na zdjelici na jednom kraju, a veći trohanter, koštani ispupčenje s vanjske strane kuka na drugom kraju.
Adduktori kuka uključuju četiri mišića koja prelaze unutrašnjost vašeg kučnog zgloba: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus i gracilis. Svaki od ovih mišića pričvršćuje se na vašu zdjelicu i unutrašnjost bedrene kosti ili bedrene kosti, na dnu, osim na gracilisu, koji se pričvršćuje na unutrašnjost kosti tibije, odmah ispod koljena, umjesto na unutrašnjost bedara. Ovi mišići surađuju kako bi povezali noge tijekom povratne faze vježbe skakanja.
Otmica i addukcija oružja
Srednji dio mišića deltoida i supraspinatusa zajedno rade na otmici ramenog zgloba, odmičući ruku u stranu od vašeg tijela. Bivši mišić pričvršćuje se na vrh akromiona, tik iznad ramenog zgloba, na jednom kraju i na gornji vanjski dio nadlahtnice kosti nadlaktice s druge strane. Potonji mišić slijedi sličan put.
Ovi se mišići stisnu u obliku luka sa vaše ruke nad glavom tijekom početne faze vježbe skakača u isto vrijeme kada raširite noge.
Adduktori za ramena ulaze u igru dok spuštate ruke na bokove. Različiti mišići na gornjem dijelu prsa, leđima i rukama djeluju kao adduktori ramena, uključujući latissimus dorsi i teres major u leđima, obje glave pektoralis u prsima, tricepse u nadlakticama i korakobrachialis u ramenima,
