Unos kalorija
Bez obzira na to što jedete dok dobivate na težini, morat ćete značajno povećati dnevni unos kalorija. Prema Sveučilištu Rutgers, mužjak bi trebao konzumirati najmanje 1.800 do 2.000 kalorija dnevno, a ženka treba konzumirati minimalno 1.200 do 1.500 kalorija dnevno kao dio zdrave prehrane. Da biste postigli težinu, trebali biste početi konzumirati dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno, što će vam biti jednaka potrošnji od 0, 5 do 1 funta tjedno. Ako vam je teško dostići ove razine, možete pronaći dodatke koji će vam pomoći.
žitarice
Gusti kruh napravljen od cjelovitih žitarica pružit će vam dodatne kalorije koje mogu pomoći u debljanju. Žitarice visoke gustoće također mogu pomoći, iako jednostavno možete dodati laneno sjeme svojoj trenutnoj žitarici kako biste postigli iste rezultate. Ako jedete tjesteninu ili rižu, odaberite cjelovite verzije žitarica, jer sadrže više hranjivih sastojaka potrebnih za debljanje.
Povrće
Iako mnogi ljudi povezuju povrće s gubitkom kilograma, određeni članovi ove obitelji mogu vam pomoći da se zdravo udebljate. Krompir, kukuruz i zimnica tikvice pomoći će vam da se skupite i možete ih uključiti u gotovo svaki obrok. Ugljikohidrati, poput krumpira, dovode do održivog, zdravog debljanja zbog visokih kalorijskih vrijednosti.
Voće
Mnogi vjeruju da, budući da voće sadrži vodu, neće vam pomoći da dobijete veliku težinu. Međutim, voćni sok i suho voće sadrže više kalorija i mogu vam pomoći da dobijete težinu ako ga konzumirate kao međuobrok. Banana također sadrži oko 130 kalorija, dok još uvijek opskrbljuje vaše tijelo hranjivim tvarima koje su joj potrebne da bi ostalo zdravo.
mljekara
Mliječni proizvodi poput sira, mlijeka i jogurta mogu vam značajno povećati unos kalorija. Dodavanje sira u gulaš, dodavanje jogurta u neku granolu i ispijanje čaše mlijeka uz svaki obrok pomoći će vam da unesete kalorije u svoj unos tijekom dana. Dvanaest unci 2 posto mlijeka sadrži 180 kalorija, a šalica jogurta s malo masnoće vanilije može dodati 200 kalorija obroku.
