Ispričajte naš sitan jezik, ali stvarno moramo razgovarati o vašoj stolici. Iako to nije tema pristojnih razgovora, mnogi ljudi obraćaju pažnju na ono što se krije u WC školjci - a plutajući pip jednostavno može podići crvenu zastavu.
Pogotovo kada pokušavate voditi zdrav način života, možda proučavate svaki obrok, vježbanje i tjelesne funkcije. Dakle, kada se vaš broj dva diže na površini vode, razlog je za razmišljanje o tome što se događa iznutra.
Ovdje liječnici i registrirani dijetetičari dijele što uzbudljivi pokreti crijeva mogu reći o vašem zdravlju.
Što znači plutajući poop?
Nakon posjeta kupaonici, brzo se bacite prije nego što se ispraznite. Dok obično tone do dna, vaša stolica pluta. Kad se to dogodi, to bi moglo značiti jednu od nekoliko stvari.
1. Višak plina
Jedan od krivca je višak zraka iz crijevnih plinova, kaže Moe Schlachter, RD, LD, dijetetičar i certificirani pedagog za dijabetes. "Privremeno povećanje plina normalna je pojava i čest je uzrok plutajuće stolice", kaže on.
Drugim riječima, ako se to dogodi jednom ili povremeno, vjerojatno se ne treba brinuti. Imajte na umu da hrana s visokim sadržajem vlakana - uključujući grah i mnogo voća i povrća - može uzrokovati plinove, posebno kada jedete više nego što inače činite.
2. Gastrointestinalni poremećaj
Neki poremećaji GI mogu uzrokovati plivanje pluća. Zapravo, istraživanje iz kolovoza 2015. u Europskom časopisu za gastroenterologiju i hepatologiju otkrilo je da je više od četvrtine ljudi s funkcionalnim poremećajima crijeva (mislite: IBS) imalo plutajuće stolice.
Ako se plutajući bok pojavi s drugim GI simptomima kao što su bol, natečenost, proljev ili zatvor, to bi mogao biti znak upozorenja za poremećaj crijeva.
3. Previše masti
Ako češće primjećujete plutače u posudi, to može značiti da u vašoj stolici ima previše masnoće, što može značiti veći problem. "Masnoća u stolici ukazuje na kvar probave ili apsorpciju hranjivih sastojaka i može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog problema", kaže Schlacter.
Razmislite: Kada pomiješate ulje (masnoću) i vodu zajedno, što se događa? Ulje će se dignuti i sjesti iznad vode. To se u osnovi događa kad poop pluta.
Prema licenciranom dijetetičaru i certificiranom stručnjaku za prehranu Anthony Crifase, LDN, CNS, to može značiti da vaše tijelo ne razlaže pravilno masnoće u svojoj prehrani. Krivac može biti netolerancija na hranu, problem tankog crijeva ili problem s jednim od organa koji sudjeluju u probavi, uključujući jetru, žučni mjehur ili gušteraču.
Upozorenje
Dakle, kako izgleda zdrava popa?
Dio razumijevanja našeg tijela obraća pažnju na ono što jedemo - i što oslobađamo. Kako bi pratili dobre vijesti i što je potencijalno loše, Schlachter preporučuje da se konzultirate s tablicom stolice Bristol koja raščlanjuje sedam najčešćih tekstura kopa i što one znače. Normalna stolica je u obliku kobasice, glatka ili s pukotinama.
Kad je u pitanju boja, Schlachter kaže kako su različite nijanse smeđe do zelene boje zdrave i na koje utječe sadržaj naše prehrane.
Drugi dio zdravog broja dva je frekvencija. Crifase kaže da je pravilnost vrlo važna za učinkovito funkcioniranje našeg tijela. "Osiguravajući svakodnevne pokrete crijeva osigurava da gastrointestinalni sustav neometano radi i ispravno funkcionira. Što su vam distanci crijeva udaljeniji, duža hrana sjedi u crijevima i može fermentirati i gnojiti se, što stvara probleme", kaže on, Za većinu ljudi to znači putovanje na prijestolje jednom dnevno.
Kako izgleda nezdrav pip?
Pored plutanja, stolica se može smatrati nezdravom ako ima i druge karakteristike. Najvažniji aspekti na koje treba paziti uključuju boju i teksturu.
Crisfaste kaže da ako je teško proći ili je nevjerojatno tekuća, to je nezdravo.
Schlachter, sjenka našeg popa je također velika. "Žuta stolica može ukazivati na prisutnost ne probavljene masti. Blijeda stolica može biti uzrokovana nedostatkom dostupne žuči, biokemijske tvari potrebne za zdravu probavu. Svijetlo crvena ili mlazna crna stolica može značiti crijevno krvarenje", objašnjava.
Savjeti za zdraviji Poop
Lauren Slayton, RD, registrirana dijetetičarka i osnivačica FoodTrainersa, kaže kako je zdrava pipa u obliku slova "S" i smeđe boje. To je dobar znak da vam se probava šuška.
1. Nabavite dovoljno vlakana
Dijetičar Bonnie Taub-Dix, RDN, kaže da većina ljudi ne sadrži dovoljno vlakana. Vlakna nudi mnoštvo zdravstvenih blagodati, a može se naći u većini voća i povrća, uključujući žitarice od punog zrna pšenice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, saopćeno je iz klinike Mayo.
Žene bi trebale pokušati jesti između 21 i 25 grama vlakana svaki dan, dok muškarci trebaju ciljati od 30 do 38 grama. Da biste to shvatili, šalica maline sadrži oko 8 grama vlakana, dok šalica leće ima više od 20.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
2. Pijte više vode
Voda nas ne samo održava hidratiziranom, već je i velika pomoć našem probavnom traktu. "Tečnost daje stolici njenu okretnost, omogućavajući joj da se lako kreće kroz vaš sustav i stigne na odredište na vrijeme", kaže Schlachter.
3. Nabavite redovite vježbe
Osim što nam pomaže u održavanju tjelesne težine, vježbanje održava stvari i dobro, kreće se.
"Fitnes aktivnosti poput hodanja ili trčanja pomažu u poticanju mišićnih pokreta koji su potrebni za prolazak vaše stolice", kaže Schlachter. "Vježbanje udaraca može osloboditi tvar koja se prilijepi za crijevnu stijenku pa može napustiti tijelo."
Smjernice o tjelesnim aktivnostima Amerikancima preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta i 75 minuta napornog vježbanja svakog tjedna.
