Potisak tricepsa, koji se naziva i povlačenjem, vježba je otpora koja uključuje guranje šipke ispred vas. Šipka je povezana kabelom koji se omotava oko nadzemne remenice prije pričvršćivanja na snop s utezima. Kad gurnete šipku prema dolje, utezi se dižu da pruže opreku. Triceps potiskivanja rade mišiće na stražnjoj strani vaše nadlaktice.
Produženje lakta
Prekrsti se sedam mišića i djeluju na vaš lakatni zglob. Dva od tih mišića, triceps brachii i anconeus, nalaze se na stražnjoj strani vaše nadlaktice. Ti mišići su pričvršćeni na zadnju kost podlaktice i povuku ruku ravno ako je savijena. To kretanje, koje se naziva produženje lakta, ono je što se događa kada se potisak tricepsa pravilno izvodi.
Triceps Brachii
Vaš triceps brachii, ili kraći triceps, je troglavi mišić koji pokriva cijeli stražnji dio vaše nadlaktice. Duga glava tricepsa također se ukršta i stvara pokret na ramenu, dok su medijalna i bočna glava primarni ekstenzori lakta. Sve tri glave sudjeluju u produženju lakta kad postoji otpor. Tri glave tricepsa imaju oblik potkove kad su napete.
Anconeus
Vaš anconeus je daleko manje istaknut od vaših tricepsa. To je kraći mišić koji možete osjetiti s vanjske strane lakta. Uz produženje lakta, vaš anconeus doprinosi pronaciji i supinaciji, a to su pokreti koji se javljaju između kostiju podlaktice. Ova funkcija stabilizira zglob lakta.
Pravilna tehnika
Za izoliranje tricepsa i anconeusa dok radite potisak tricepsa, ispravno izvodite pokret. Održavajte udaljenost između laktova i kabela, jer ako pomaknete tijelo naprijed, napetost će izgubiti. Važno je ograničiti i kretanje na lakatnom zglobu, jer ako se pomaknete uz rame aktivirat će se jači mišići i smanjuje se stimulacija ekstenzora lakta.
