Kako povećati gustoću i čvrstoću vilice

Snažna i zdrava vilica je ključna za aktivnosti poput razgovora i jedenja hrane. Uz to, potrebna je snažna vilica za vilicu da biste zadržali sve zube na mjestu, navode Medical News Today. Kao i svaka kost na vašem tijelu, međutim, vilica je osjetljiva na osteoporozu, bolest prorjeđivanja kostiju za koju medicinske vijesti Today procjenjuju da utječe na 10 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Žene su posebno osjetljive na osteoporozu u čeljusnoj kosti i drugdje, a rizik od osteoporoze raste s godinama.

Zdrava vilica vam omogućava da zijevate bez boli.

Korak 1

Osigurajte da unosite puno kalcija, bilo da je riječ o redovnoj prehrani ili u obliku dodatka kalcijuma. Za većinu odraslih mlađih od 50 godina preporučeni dnevni unos kalcija je 1.000 mg. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju djeci dnevno između 200 i 1.300 mg kalcija, ovisno o dobi. Ženama iznad 50 godina preporučuje se dnevno uzimati 1200 mg kalcija. Prema podacima MayoClinic.com, kalcij se najbolje apsorbira u dozama od 500 do 600 mg, tako da ćete možda trebati uzeti dvije doze kalcija u različito doba dana za optimalnu apsorpciju.

Korak 2

Započnite redovnu rutinu vježbanja ako već niste aktivni. Ako vas zanima briga o osteoporozi, artritisu ili drugom stanju koji utječe na kosti ili zglobove, vježba koju odaberete ne treba utjecati. Čak i brzo hodanje nudi aerobnu vježbu s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući izgradnju gustoće kostiju u cijelom tijelu. Neaktivni način života povećava rizik od razvoja koštanih problema u čeljusti i drugdje u tijelu.

3. korak

Eliminirajte prehrambene i životne čimbenike koji mogu negativno utjecati na čvrstoću i gustoću vilice. Zna se da pušenje oštećuje vilicu, kao i pretjerana konzumacija alkohola ili kofeina. Smanjivanje ili uklanjanje nikotina, kofeina i alkohola smanjit će rizik za zdravlje vaše čeljusti. Posavjetujte se s liječnikom radi medicinskog savjeta ako smatrate da ste genetski ili na neki drugi način skloni problemima čeljusti.