Djevojke imaju tendenciju da nose dodatnu težinu u bokovima i bedrima, ali bez obzira na to gdje se nalazi vaš problem, ne možete ga ciljati izravno na gubitak kilograma. Međutim, općenito gubitak težine rezultirat će izgubljenim okvirom koji proporcionalno smanjuje cijelo tijelo, čak i debele ruke i široka prsa. Izbor zdrave hrane i vježbanje potiču mršavljenje. Što više kilograma izgubite, to je vjerojatnije da ćete primijetiti kako se gornji dio tijela smanjuje. Slijedite sigurne i zdrave strategije mršavljenja i posavjetujte se s dijetetičarom ili liječnikom koji će vam pomoći stvoriti odgovarajući plan mršavljenja za vas.
Smanjenje mrlja na gornjem dijelu tijela nije moguće
Možete se podizati, gurati i kovrčati pri svakom treningu, ali ove vježbe za ruke i leđa neće smanjiti masnoće u gornjem dijelu tijela. Vježbe vježbanja snage važne su za izgradnju mišića, ali zapravo ne sagorijevaju masnoće koje prekrivaju određene mišiće. Masnoća se ne topi ili troši. Gubite masnoću kao proces stvaranja energije. Kad naporno radite, vaše tijelo koristi pohranjenu masnoću kao jedan od svojih izvora goriva. Vježbe koje troše puno energije, poput kardiovaskularnih, djeluju poput trčanja ili plesa, vjerojatnije su da sagorijevaju masti i rezultiraju gubitkom kilograma.
Cilj je biti aktivan najmanje 1 puni sat dnevno. Isprobajte žustro hodanje, bavljenje sportom ili vožnju bicikla. Ako vam je tjelovježba nova, lagano uđite u nju i odaberite nešto zabavno, tako da ćete je vjerovatno držati. Pridružite se plesnom tečaju, prošetajte psa ili idite na izlet s obitelji. Iako kardio ne mora nužno ciljati gornji dio tijela, jer trošite više energije i gubite masnoću, primijetit ćete da neki od tih gubitaka silazi s vaših ruku i torza.
Djevojke mogu izgraditi neki mišić
Iako određene vježbe treninga snage ne sagorijevaju masnoće gornjeg dijela tijela, i dalje ćete imati koristi od izvođenja istih, uz ostale vježbe otpora koje treniraju glavne mišićne skupine. Lungi, čučnjevi, gimnastika i joga pomažu vam da ojačate mišiće - stvarajući tijelo koje je učinkovitije u sagorijevanju kalorija i koje izgleda čvršće i mršavije.
Trening snage vašeg gornjeg dijela tijela također pridonosi dobrom držanju. Visoko držanje, nasuprot nepomičnosti, čini vam se skladnijom, zdravijom i proporcionalnijom. Tri puta tjedno uključite vrste aktivnosti za jačanje mišića kao svojih 60 minuta aktivnosti.
Odaberite zdravu hranu za mršavljenje
Ekstremno smanjenje kalorija, dodaci za mršavljenje i izblijedjele dijete mogu ugroziti vaše zdravlje, posebno jer još uvijek rastete. Djevojke bi trebale izbjegavati smanjivanje kalorija ispod oko 1.600 kalorija dnevno. Rizikujete da ne dobijete sve hranjive tvari ili opskrbite svoje tijelo energijom.
Jedan od najjednostavnijih načina mršavljenja je donošenje zdravijih prehrambenih izbora. Uštedite višak kalorija preskakujući slatka bezalkoholna pića, slatkiše, krekeriće, čips, kolačiće i kolače. Izaberite vodu za piće, a za grickalice nosite voće, integralne krekere sa sirom ili orasima. Za vrijeme obroka izbjegavajte prženu hranu, poput pilećih pašteta i pomfrita, ili hranu s puno bijelog brašna, poput peciva od pizze ili hot dog-a. Umjesto toga, odaberite pileća prsa s roštilja, nagnjeni goveđi hamburgeri na pecivima od pune pšenice ili običnom pečenom mesu ili ribi. Povrće, poput zelene salate ili kuhane brokule, čini prilog bogatom vlaknima koji vam pomaže da se napunite s puno hranjivih sastojaka. Izbjegavajte bijelu tjesteninu i bijelu rižu kada možete; zamoli svoju obitelj da kupi integralne rezance ili smeđu rižu.
Suzbiti bezvrijednu hranu i emocionalno jesti
Gdje ćete spremati masnoću, pitanje je vaše genetike, ali na vama je šta ćete i kada jesti. Ako vam se čini da grickate bezvrijednu hranu, zapitajte se zašto. Prekasno zadržavanje usta može vas dovesti do previše kaloričnih zalogaja nakon večere. Također vam može skratiti san i sljedeći dan učiniti vas glađu - posegnite za slatkom hranom kako biste pojačali energiju.
Prehrana može biti i simptom dosade ili usamljenosti. Izvedite vannastavne aktivnosti, nazovite prijatelja ili zamolite roditelja da vam se pridruži u šetnji, umjesto da posegne za vrećicom čipsa. Smanjivanje bezumne prehrane pomaže vam da kontrolirate unos kalorija bez smanjivanja važnih hranjivih sastojaka tokom obroka.
