Vitamin D je esencijalna hranjiva tvar koja se skladišti u jetri i odgovorna je za apsorpciju kalcija. Hronično niska razina vitamina D može dovesti do lomljivih kostiju u odraslih i djece. Izravna sunčeva svjetlost ključna je za prirodnu sintezu vitamina D u koži. Najbolje vrijeme za izlazak vani za apsorpciju hranjivih sastojaka, prema Josipu Mercoli, DO, je ljeti između 10 i 14 sati, kada su ultraljubičaste zrake najintenzivnije. To je ujedno i doba dana kada ćete najvjerovatnije osjetiti pretjerano znojenje.
O znoju
Pretjerano znojenje prirodna je reakcija na temperaturu vašeg tijela koja raste iznad 98, 6 stupnjeva Farenhajta. Kako bi se ohladio, prema KidsHealth, mozak šalje poruku znojnim žlijezdama da oslobode spoj koji se sastoji uglavnom od vode, zajedno s amonijakom, ureom, soli i šećerom. Kada je znojenje izloženo zraku, on isparava i hladi. U većini slučajeva znojenje nije opasno. Prekomjerno znojenje, međutim, može ukazivati na osnovni problem poput toplotnog udara ili iscrpljenosti topline, koji nastaju nakon vježbanja ili rada u vrućem okruženju, izlaganja visokim temperaturama i nepravilnog unosa tekućine. Ako se znojite, a imate i hladnoću ili osjetite vrtoglavicu, odmah potražite liječničku pomoć.
Sinteza vitamina D
Najbolji način da dobijete vitamin D prirodnim putem je izlaganje suncu. Michael Holick, dr. Med., Stručnjak za vitamin D iz Medicinskog centra sa Sveučilišta u Bostonu, objašnjava da bi za svoj preporučeni unos hranjivih sastojaka trebali izlaziti na suncu oko 10 do 15 minuta. Ostali čimbenici, uključujući vrijeme dana i godine i koliko je koža izložena, također su važni. Prema Harvard Health Publications, osim ljetnih mjeseci, ljudi koji žive sjeverno od Teksasa u SAD-u dobivaju vrlo malo vitamina D od izlaganja suncu. Prije 10:00 i poslije 14:00, ultraljubičaste zrake su najmanje intenzivne, što znači da morate duže ostati vani. Također morate izložiti najmanje 40 posto svog tijela, a ne samo lica i ruku, navodi Mercola. Sjedenje na suncu čak 10 minuta, ljeti u podne, može rezultirati prekomjernim znojenjem.
Razmatranja
Kada izađete vani i sunčeva svjetlost udari u vašu kožu, vitamin D nastaje i sjedi na površini kože. Ne prodire i ne apsorbira se u krvotok odmah, kaže Mercola. Potrebna su dva dana - puna 48 sati - prije nego što će vaša koža apsorbirati većinu vitamina D na vašoj koži. Dok znojenje i voda iz tuša neće isprati hranjive sastojke, sapun može. Ako ćete dobiti preporučeni unos vitamina D od UV zraka, izbjegavajte dva dana pranje ruku, nogu i torza sapunom. Mercola dodaje, međutim da biste ipak trebali oprati pazuhe, prepone i druga područja koja nisu izložena suncu.
Dodaci vitaminu D
Mnogi stručnjaci, uključujući Fondaciju za rak kože, obeshrabruju izravnu sunčevu svjetlost na koži čak 10 minuta, tvrdeći da "sva nezaštićena izloženost UV-u doprinosi kumulativnom oštećenju kože, ubrzavajući starenje i povećavajući naš životni rizik od raka kože". Nekarcinogene alternative apsorpciji vitamina D, uključujući dodatke prehrani i prehrambene izvore, također vas neće izložiti riziku od toplotnog udara ili iscrpljenosti topline. Ako se pretjerano znojite, primjećuje Peter Gott, dr. Med., U "Tulsa svijetu", nema dokaza da je vitamin D - uključujući prekomjeran unos vitamina D - povezan s znojenjem. Moguće je da bi vaše znojenje moglo biti znak zasebnog, osnovnog stanja.
