Multivitamini i riblje ulje dva su od najpopularnijih dodataka na tržištu, a mnogi ljudi koji uzimaju jedan uzimaju i drugi. U stvari, neki multivitaminski dodaci sadrže i riblje ulje. U većini slučajeva u redu je uzimati multivitamine i riblje ulje zajedno.
Međutim, imajte na umu da su neke vrste ribljeg ulja bogate vitaminima A i D što bi u kombinaciji s vašim multivitaminom moglo povećati rizik pretjerivanja s tim hranjivim tvarima.
Savjet
Možete uzimati većinu vrsta ribljeg ulja s multivitaminom, ali budite oprezni pri uzimanju ulja jetre bakalara.
Multivitamin i riblje ulje
Nema najboljeg vremena za uzimanje ribljeg ulja. Uzimanje dodatka ribljeg ulja i vaših multivitamina može utjecati na apsorpciju određenih hranjivih sastojaka, ali nije jasno koliko. Apsorpcija vitamina A, D, E i K topljivih u mastima može se povećati ako se uzima s obrokom koji uključuje i masti. Uzimanje tih hranjivih sastojaka u kombinaciji s ribljim uljem moglo bi imati sličan učinak.
U maloj studiji objavljenoj u veljači 2015. u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , sudionici koji su uzimali dodatak ribljeg ulja obrokom koji sadrži 30 posto kalorija iz masti imali su 32 posto višu razinu u krvi u plazmi vitamina D3 12 sati nakon primjena u usporedbi s sudionicima koji su jeli obrok s malo masnoće.
No, iako je u osnovi masna, u jednoj porciji dodatka ribljeg ulja nema značajne količine masnoće - oko 2 grama i 20 kalorija. To vjerojatno nije dovoljno da se napravi veliki utjecaj na apsorpciju. Inače, ne postoji nijedan drugi razlog zašto bi uzimanje dvije tablete istovremeno bilo preporučeno ili kontraindicirano. Još važnije, to su količine vitamina topivih u mastima u oba dodatka, jer prekomjerne količine hranjivih tvari topivih u mastima mogu biti opasne.
Riblje ulje protiv jetrenog ulja
Većina dodataka omega-3 na bazi ribe, koje ćete vidjeti u trgovinama i na mreži, su riblja ulja, dobivena pritiskom na cijelo tijelo ribe. Masna riba, uključujući losos, haringu, skušu, inćune i sardine, najčešći su izvori. Jetra ulja dobivaju se pritiskom samo jetre ribe, što je obično bakalar.
Koja je razlika? Što se tiče sadržaja omega-3 masnih kiselina, nije mnogo. Sadržaj omega-3 uvelike varira između različitih dodataka ribljeg ulja i ulja jetre bakalara, tako da možete pronaći obje vrste dodataka s nižim dozama omega-3 i obje vrste s većim dozama omega-3. To samo ovisi o marki i dozi koju želite uzeti.
Glavna razlika između dva ulja je količina vitamina A i D koji se prirodno nalaze u njima. Riblja ulja obično ne osiguravaju ove vitamine; međutim, jetra bakalara bakalara je vrlo bogat izvor.
Na primjer, jedan dodatak ulja jetre bakalara osigurava 750 mikrograma RAE (ili ekvivalent aktivnosti retinola, koji se koristi za mjerenje retinola) vitamina A u jednoj čajnoj žličici, što je 107 posto preporučene prehrambene doze (RDA) vitamina A za žene i 83 posto RDA za muškarce, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH). Ako zajedno uzimate ulje jetre bakalara i multivitamine, možda ćete trebati ponovno razmisliti o kombinaciji.
Isti dodatak osigurava i 6, 35 mikrograma vitamina D, što je nešto manje od polovice RDA-a, kako za žene, tako i za muškarce, izvještava NIH. To vjerojatno nije problem, osim ako uzimate multivitamine s velikom količinom vitamina D, jednim dodatkom vitamina D i / ili uzimate više od jedne doze ulja jetre bakalara. No, i dalje vas zanima kada uzimate posebno jetre bakalara, a ne samo riblje ulje.
Problemi s viškom A i D
Za razliku od vitamina topljivih u vodi, čiji se višak izlučuje u mokraći, vitamini topljivi u masti pohranjuju se u masnim stanicama dugo. Unos previše hranjivih sastojaka može dovesti do nakupljanja opasnih razina u tijelu, što može dovesti do nuspojava i ozbiljnijih zdravstvenih posljedica.
Hipervitaminoza A posebno je zabrinjavajuće stanje u kojem kronični visoki unosi mogu prouzrokovati oštećenje jetre, navodi NIH. Ostale nuspojave mogu također uključivati glavobolju, proljev, mučninu, vrtoglavicu i bol u zglobovima i kostima. Podnošljiva gornja razina unosa, za odrasle, za vitamin A je 3.000 mikrograma ili 10.000 međunarodnih jedinica. Redovito prekoračenje ove količine povećava rizik od toksičnosti jetre i drugih negativnih nuspojava.
Ako uzmete jednu porciju dodatka ulja jetre bakalara sa 750 mikrograma i jedete inače normalnu prehranu, ne riskirate pretjerivati s vitaminom A. Međutim, ako uzmete više od jedne doze i ako uzmete multivitamin s visokim količinama vitamina A - ili zaseban dodatak vitaminu A - mogli biste biti u opasnosti.
Iako mnogi multivitamini ne sadrže abnormalno velike doze vitamina A, neki to čine. Na primjer, jedan komercijalno dostupan multivitamin osigurava 25 000 međunarodnih jedinica vitamina A, što je više nego dvostruko više od UL.
Što se tiče vitamina D, rizik od toksičnosti nije tako velik. S 6, 25 mikrograma vitamina D po obroku, vjerojatno nećete prijeći UL za vitamin D, a to je 100 mikrograma dnevno. Međutim, ako uzimate multivitamin s puno vitamina D, povećavate rizik.
Neki uzimaju multivitamin s vitaminom D uz zaseban dodatak vitamina D s jednom hranjivom tvari. Zajedno, oni mogu pružiti onoliko koliko imaju UL u jednom obroku. Ako uzmete i dodatak jetri bakalara bakalara, rizik se povećava.
Treba li uzeti oboje?
U konzervativnim dozama nema razloga da ne uzimate multivitamine i riblje ulje, pogotovo ako vaša prehrana nije tako zdrava kao što bi mogla biti i / ili ne jedete morsku hranu. Ako uzimate riblje ulje, a ne ulje jetre bakalara, ne morate brinuti.
Međutim, budite sigurni da pročitate oznake odabranog ribljeg ulja i multivitaminskih proizvoda kako biste bili sigurni da zajedno ne prelaze razine sigurnog unosa. Također biste trebali dvostruko provjeriti oznake drugih dodataka prehrani koje sadrže jer mogu sadržavati i dodatne hranjive tvari poput vitamina A i D.
U nekim slučajevima mogu biti potrebni specifični dodaci hranjivim tvarima da bi se popravio nedostatak. Liječnik vam može preporučiti i uzimanje određenog dodatka hranjivim tvarima ako ste skloni određenom nedostatku ili ako imate zdravstveno stanje koje to zahtijeva. U nedostatku toga, prije nego što brinete o tome da li ćete zajedno uzimati riblje ulje i multivitaminske dodatke, možda je najbolje da se javite svom liječniku i potražite savjet o toj temi.
