Da li vas pomisao na vježbanje s upaljenim mišićima zeza? Ako su vam noge ukočene kad ustajete iz kreveta ili vam je teško oprati kosu zbog bolnih ramena, tada možete osjetiti bolove u mišićima sa odgodom ili DOMS.
Manja nelagoda ili bolovi koje osjećate u mišićima u danima nakon vježbanja su normalni, pogotovo ako ste samo povećali intenzitet vježbanja ili isprobali nešto novo. Ali ako je bol koju doživljavate nepodnošljiva ili vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, možda biste trebali ponovo procijeniti svoju trenutnu rutinu vježbanja.
Rečeno je da, ako je ono što osjećate tipično DOMS, možda se pitate je li vježbanje s upaljenim mišićima.
Savjet
Iako nije nužno nastaviti s treninzima s upaljenim mišićima, možda ćete poželjeti uzeti više od nekoliko dana odmora ako osjetite oštru, ekstremnu ili upornu bol.
Što je mišića s odgodom početka?
Dok vježbate, vaše tijelo doživljava male suze u mišićnim vlaknima. Ovo je mikroskopsko oštećenje vjerojatno uzrok nastanka DOMS-a. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, bol koju osjećate nuspojava je procesa popravljanja koji se događa kao odgovor na ovo oštećenje mišića.
Ova nelagoda ili bolovi obično se pokazuju 12 do 24 sata nakon fizičke aktivnosti. Ali nemojte se iznenaditi ako osjećate najviše boli oko 24 do 72 sata nakon vježbanja. DOMS se može dogoditi ako započnete novu vježbu ili se vratite na nešto što niste napravili u neko vrijeme. Do toga može doći i ako povećate intenzitet neke aktivnosti.
Vježbanje s bolnim mišićima
Pitate li se ikad da li je bol u mišićima nakon treninga dobra ili loša? Ako ste aktivni većinu dana u tjednu, dobra je šansa da znate točno kako se osjećate nakon izgaranja. Iako se baviti mišićnom bolovanjem dio je vježbanja, doživljavanje bolne nelagode koja ozbiljno ograničava vašu dnevnu aktivnost nije.
Da biste odredili trebate li trenirati s upaljenim mišićima, morate procijeniti ozbiljnost boli. Budući da mnoge aktivnosti mogu uzrokovati DOMS, obratite pažnju na to koliko dugo bol traje. Općenito govoreći, DOMS može trajati od tri do pet dana.
Iako stručnjaci kažu da je vježbanje s upaljenim mišićima obično u redu, morate biti svjesni svake oštre, jake ili uporne boli. Ako to osjetite, prestanite vježbati i odmarajte tijelo. Ako bol značajno utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, vrijeme je da posjetite svog liječnika.
Vježbe koje rade s bolnim mišićima
Ako ste bolni, ali i dalje želite ostati aktivni, modificiranje rutine je put. Pješačenje, plivanje niskog do umjerenog intenziteta, nježna joga ili spora vožnja bicikla mogu vam pomoći u održavanju aktivnosti uz minimaliziranje daljnjih bolova u mišićima.
Pokušajte izbjeći ciljati mišićnu skupinu koja vam najviše izaziva bolove. Na primjer, ako su vam noge stvarno bolne, pokušajte s plivanjem s malim udarcima. Ključ za vježbanje sa upalnim mišićima je usporiti i zadržati mali utjecaj. Ovo je sjajno vrijeme da se usredotočite na svoje zagrijavanje i ohladite i provedite malo više vremena istežući se.
