Prakticiranje joge ima nekoliko važnih prednosti, uključujući poboljšanje ravnoteže, jačanje mišića oko artritičnih zglobova i poticanje rasta kostiju.
Pojedinci s osteoporozom imaju koristi od prednosti mnogih ovih prednosti, ali preporučuje se držati se vježbi koje tijekom cijelog vremena održavaju relativno neutralan ili ravan položaj kralježnice. U ovoj populaciji treba biti oprezan, jer postoji nekoliko poza koje bi trebalo izbjegavati.
preporuke
Mnogobrojne prednosti joge čine je privlačnom osobama osteoporoze. Vježbe jačanja za ruke, noge i jezgru dovode do toga da se mišići na tim područjima povlače za kosti kojima se pričvršćuju. Zauzvrat, ovo povlačenje stimulira stanice zvane osteoblasti na izgradnju snage kostiju u tim potencijalno slabijim područjima.
Osim toga, poboljšanje ravnoteže smanjuje rizik od pada koji uzrokuje lom. Unatoč ovim prednostima, joga koja uključuje fleksiju krajnjeg raspona, bočno savijanje ili rotaciju kralježnice kontraindicirana je kod ove populacije jer može dovesti do povećanog rizika od frakture krhkosti.
Preporučuje se da ljudi s niskom gustoćom kostiju razgovaraju unaprijed sa svojim učiteljem o svom stanju ili rade s certificiranim instruktorom kako bi pronašli sigurne položaje.
Pas prema dolje
Pas usmjeren prema dolje jedna je od najčešće viđenih poza u jogi. Izvodi se tako da sadite ruke i noge na zemlju i uzdignete bokove u zrak poput preokrenutog „V.“
Iako se poza misli izvoditi s neutralnom kralježnicom, mnogim ljudima nedostaje odgovarajuća fleksibilnost potkoljenica kako bi pravilno izveli pozu i na kraju kompenzirali fleksiranjem donjeg dijela leđa.
Ova vrsta fleksije kralježnice opterećuje ravni dio vaših kralježaka, nazvan tjelesnim kralježnicom, i može dovesti do prijeloma u osoba s osteoporozom. Važno je osigurati da se poza donjeg psa izvodi šarkama po bokovima i cijelo to vrijeme drži ravno i niska i srednja leđa.
Plug
Poza Plough je inverzijska joga vježba koja vam želi dati energiju uzdižući srce iznad glave. Ova poza se izvodi ležanjem na leđima i podizanjem kukova prema stropu dok pokušavate prstima ponijeti preko glave i na pod.
Nažalost, ovaj položaj vas dovodi u ekstremne količine krajnje fleksije u vašoj vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Ova vrsta pokreta kralježnice dramatično povećava rizik od nastanka loma krhkosti na tim područjima. Kao rezultat toga, poziciju Plough, zajedno s mnogim inverznim pozama, treba izbjegavati osobe s osteoporozom.
Sjedeći zavoj
Položaj sjedećih uvrtanja izvodi se sjedeći prekriženih nogu i okretanjem torza u stranu. Ova vrsta poza, koja olakšava krajnju rotaciju kralježnice, također nije prikladna za osobe s osteoporozom.
To je zato što pokreti uvijanja mogu dovesti i do povećanog rizika od prijeloma jer povećavaju pritisak na kralježnicu. Pojedinci koji žele održati rotaciju prtljažnika trebali bi umjesto toga ležati na leđima sa savijenim koljenima i dopustiti da se noge polako spuste na svaku stranu, pri tome pazeći da ne izbjegnu forsiranje do kraja njihovog pokreta.
Sjedajući prema naprijed
Sjedalo prema naprijed je yoga potez koji ima za cilj poboljšati položaj koljena i malo kretanje leđa. Ovaj se položaj izvodi tako da sjedite ispravljenih nogu i posežete za prstima dok dopuštate da vam leđa zaokruže.
Iako ova pozicija definitivno može pomoći poboljšanju vaše fleksibilnosti, ona također može dovesti ljude s osteoporozom u opasnost tako što će ih izložiti velikim količinama lumbalne fleksije. Pojedinci koji žele poboljšati fleksibilnost koljena, umjesto toga, trebali bi se odlučiti za tradicionalnije rastezanje u kojem sjede uspravno na rubu stolice s jednom nogom uspravnom i polako nagnuti prema bokovima dok se ne osjeti povlačenje u stražnjem dijelu noge.
Čamac
Jedna od mnogih prednosti joge je njezin pozitivan utjecaj na snagu trbuha. Postavljanje broda jedna je od mnogih vježbi koje ciljaju na ovo područje. Ova poza se izvodi tako da sjednete i uzdignite gornji dio tijela i donji dio tijela u zraku u obliku slova „V.“
Ako je ispravno učinite, leđa trebaju ostati potpuno ravna, a savijanje se mora dogoditi na bokovima. Međutim, mnogim ljudima nedostaje odgovarajuća snaga jezgre da to postignu i na kraju se nadoknađuju zaokruživanjem kralježnice.
Ta naknada opterećuje tijela kralježaka i može biti štetna za osobe s osteoporozom. Drvena poza u kojoj ojačavate trbuh održavanjem neutralne kralježnice, podižući se od tla na podlakticama i nožnim prstima, sigurnija je alternativa.
