Dakle, pridružili ste se promatračima težine i krenuli u svoje zdravo putovanje, ali postoji jedno veliko pitanje na koje još uvijek morate odgovoriti: Koliku težinu, točno, trebate izgubiti?
Odabir najbolje ciljane težine može se činiti kompliciranim, ali promatrači težine sugeriraju da započnete s točno određenom formulom: 10 posto vaše ukupne težine.
Prema WeightWatchers.com, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i odustanu od samo 10 posto tjelesne težine mogu umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i vjerojatno će također sniziti kolesterol i krvni tlak. A prema Akcijskoj koaliciji za pretilost, možda biste bolje spavali i s nešto manjom težinom na vašem okviru. Gubitak 5 do 10 posto vaše tjelesne težine može poboljšati opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, stanje zbog kojeg neki ljudi pauziraju i dišu dah tijekom noći.
A kad izgubite 10 posto tjelesne težine, vjerojatno ćete se i sami osjećati bolje (postizanje cilja poput ovog je razlog za slavlje!), Što vam može pomoći da ostanete pozitivni ako izgubite više kilograma.
Kako izračunati ciljanu težinu
Jeste li spremni izračunati ciljanu težinu? Evo koraka koji vas mogu dovesti do tamo.
1. Vaš prvi cilj. Izračunajte svoj 10-postotni cilj mršavljenja množenjem trenutne težine s.10. Uzmite izračunati broj i oduzmite ga od trenutne težine da biste odredili početnu težinu cilja. Na primjer, ako težite 250 kilograma: 250 x.10 = 25. Kada oduzmete 25 od 250, dobit ćete 225, što je vaša početna težina cilja.
2. Vaš krajnji cilj. Nakon što ste izgubili tih 10 posto, izračunajte idealnu težinu cilja prvo odredite veličinu okvira: 5 za tanke, 6 za prosječne, 7 za velike. Pomnožite broj centimetara visok preko 5 stopa s veličinom okvira. Dodajte ovaj izračun na 100 da biste odredili svoju približnu težinu cilja. Na primjer, osoba od 8 stopa s 5 stopa s prosječnim okvirom pomnožila bi 8 x 6, a zatim dodala 100, za približnu težinu cilja od 148 kilograma.
Savjet
Ove formule trebaju vam pomoći da izračunate približne težine ciljeva. Obavezno poradite sa svojim liječnikom kako biste odredili najzdraviju težinu cilja za vas.
