Konop za skakanje često nosi konotacije djece koja igraju dvostruke nizozemske na odmaranju ili pjevaju pjesmice dok skakuću na igralištu.
Možda to ne mislite kao učinkovitu vježbu za mršavljenje, ali u stvari sagorijeva toliko velik broj kalorija da može biti korisnija od tradicionalnih kardio-alternativa poput aerobika u niskom utjecaju, planinarenja ili sporog jogginga.
Savjet
Skakajući konop za jedan sat sagorijeva 744 kalorije za osobu od 155 kilograma. Ako možete držati korak i jesti dijetu smanjenu kalorija, možete izgubiti konopac za skakanje kilograma.
Trening aerobike i snage
Skakanje konop je vježba koja kombinira prednosti aerobika i treninga snage. Pored toga što podižete otkucaje srca, držite ga povišenim tijekom aktivnosti i sagorijevanjem stotina kalorija na sat, skakanje konopom tonira vaša teladi i potkoljenice, prema ACE Fitnessu.
Još jedna prednost skakanja konopa kao strategije mršavljenja je njegova svestranost i praktičnost. Možete skakati kod kuće, u teretani ili čak u uredu. Vježbu možete raditi i bez konopa. Samo pomičite ruke kao da ih vrtite jednom svakim skokom.
Kalorije izgaraju u jednom satu
Prema Harvard Health Publishingu, sat skakanja konopa sagorijeva oko 600 kalorija za osobu od 125 kilograma, 744 kalorije za osobu od 155 kilograma i 888 kalorija za osobu od 185 kilograma. Budući da vam to vrijeme može oporezivati telad za skok, možda ćete htjeti strukturirati mršavljenje kao intervalni trening koji izmjenjuje razdoblja skakanja užeta s joggingom, step aerobikom ili s treningom snage.
Izgarajte više nego što jedete
Koliko puta morate skakati konop kako biste smršavili ovisi o tome koliko kalorija pojedete i sagorijete tijekom dana. Ako dosljedno sagorijevate više kalorija nego što pojedete, s vremenom ćete smršavjeti.
Snažan je i zahtjevan
Skakanje užeta snažna je i zahtjevna vježba koja nije prikladna za sve. Ako ste pretili, niste dugo aktivni ili se borite s kroničnim zdravstvenim stanjem ili ozljedom, potražite odobrenje liječnika prije nego što počnete skakati konopcem za mršavljenje. Sjetite se da kompletan plan vježbanja uključuje više od jedne vrste aktivnosti.
Prema smjernicama fizičke aktivnosti za Amerikance , dobro uravnotežen, sveobuhvatan plan vježbanja trebao bi uključivati trening snage, fleksibilnost i aerobiku. Naporite se vježbati na umjereno intenzivnoj razini barem 150 do 300 minuta tjedno kako biste održavali razinu kondicije; ili provodite 75 do 150 minuta tjedno radeći energično radi mršavljenja.
