Da biste izgubili kilograme, trebate sagorjeti više kalorija fizičkom aktivnošću nego što je unosite jelom i pićem. Ukupni broj unesenih kalorija umanjen za ukupan broj sagorijenih kalorija je vaš neto kalorija. Što su svaki dan niže vaše kalorije, to ćete izgubiti više kilograma.
Određivanje neto kalorija
Pratite kalorije koje konzumirate koristeći mrežni kalkulator ili dnevnik hrane. Morate znati koju hranu i piće jedete ili pijete i količine koje konzumirate kako biste dobili tačan broj kalorija. Utrošena kalorija jednaka je vašoj bazalnoj metaboličkoj stopi ili BMR-u i vašoj aktivnosti. Pomoću mrežnog kalkulatora možete odrediti koliko kalorija sagorite svaki dan. Oduzmite količinu kalorija koje sagorite od kalorija koje konzumirate kako biste odredili svoje neto kalorije.
Razumijevanje neto kalorija
Ako su vaše dnevne neto kalorije jednake nuli, sagorijevate isti broj kalorija koje unosite, tako da održavate trenutnu težinu sve dok nastavite s ovom brzinom svaki dan. Ako su vaše neto kalorije veće od nule, s vremenom ćete dobivati na težini, a ako su vaše neto kalorije stalno negativne brojke, izgubit ćete težinu.
Smanjenje kalorija
Jedna funta masti jednaka je 3.500 kalorija, tako da ćete morati svaki dan smanjivati kalorije za 500 da biste izgubili jedan kilogram tjedno. Možete jesti manje hrane ili birati hranu s nižim kalorijama. Također možete povećati fizičku aktivnost ili učiniti kombinaciju smanjenja unosa kalorija i povećanja sagorijevanja. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti kaže da biste trebali izbjegavati nakaradne dijete, koje obećavaju brz i nerealan gubitak kilograma.
Mjere opreza
Potražite svog liječnika na fizičkom pregledu prije nego što započnete program dijeta i vježbi. Možda ćete htjeti vidjeti dijetetičara koji će vam pomoći uspostaviti prehranu koja će smanjiti unos kalorija, a pritom osigurati odgovarajuće količine ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vlakana, vitamina i minerala za koje vaše tijelo treba. Ne konzumirajte manje od 1.000 kalorija dnevno bez nadzora liječnika, kao što je navedeno u Informacijskoj mreži za kontrolu težine. Vrlo niskokalorična dijeta može uzrokovati nepovoljna zdravstvena stanja poput umora, mučnine, proljeva i žučnih kamenaca.
