Slijediti niskokaloričnu dijetu pametna je strategija za mršavljenje. Zapravo, dr. MayoClinic.com specijalist preventivne medicine Donald Hensrud, dr. Med., Primjećuje da je rezanje kalorija još učinkovitije za mršavljenje od redovnog vježbanja. Ovisno o tome koliko kalorija trenutno jedete i koliko ste aktivni, prelazak na dnevnu prehranu od 1.400 kalorija mogao bi vam pomoći da izgubite više od kilograma tjedno. Upotrijebite brojač kalorija koji će vam pomoći smanjiti kalorije.
Bazalna stopa metabolizma
Brzina kojom ćete smršaviti smanjivanjem kalorija ovisi o tome koliko kalorija unesete dnevno. Vaša bazna metabolička stopa je broj kalorija koje biste svakodnevno sagorijevali da ste potpuno neaktivni, a to je mjera koja ovisi o vašem spolu i dobi, kao i vašoj tjelesnoj veličini. Na primjer, prema HealthStatus.com, web mjestu za procjenu zdravlja, 25-godišnji muškarac visok 6 stopa i težak 175 kilograma sagorijeva oko 2650 kalorija dnevno. Ali 60-godišnja žena visoka 5 centimetara i teška 115 kilograma sagorijeva samo oko 1.550 kalorija dnevno.
Razina aktivnosti
Vaša razina aktivnosti također određuje količinu kilograma koju možete izgubiti slijedeći 1.400 kaloričnu dijetu. Ako ste vrlo aktivni, svaki dan možete izgarati do 500 kalorija ili više, što bi vam moglo pomoći da izgubite višak kilograma tjedno. Međutim, čak i ako je vaš stil života sjedeći, smanjivanje dnevnih kalorija pomoći će vam da se mršavite postupnije.
Praćenje kalorija
Količina kilograma koju možete izgubiti može se izraziti "kalorijskim deficitom" koji ste nakupili rezanjem kalorija i vježbanjem. Trebate dostići deficit od 3.500 da biste izgubili svaki kilogram. To znači da ako vam je bazna metabolička stopa oko 2.000, a počnete jesti samo 1.400 kalorija dnevno, stvorit ćete tjedno manjak od 4.200 kalorija ili dovoljno da izgubite oko 1, 2 kilograma tjedno. Ako i tijekom vježbanja sagorite oko 300 kalorija dnevno, izgubit ćete ukupno blizu dva kilograma tjedno. Da biste točno shvatili koliko kalorija unosite, upotrijebite internetski brojač kalorija i zabilježite sve što jedete i pijete.
Razmatranja
Uvijek potražite odobrenje svog liječnika prije nego što započnete niskokaloričnu dijetu. Ako ne slijedite uravnoteženi i raznolik plan prehrane, mogli biste osjetiti prehrambene nedostatke, osjetiti umor ili razviti druge zdravstvene probleme. Prehrana od 1.400 kalorija možda vam nije sigurna ako ste jako aktivni ili ako ste mladi i niste završili s rastom i razvojem. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, najmanji dnevni unos kalorija koji se preporučuje muškarcima i ženama je 1.500, odnosno 1.200 kalorija. Da biste se spustili niži od tih brojeva, možda ćete trebati razgovarati o mogućnosti da slijedite medicinski nadziranu, vrlo niskokaloričnu dijetu sa svojim liječnikom.
