Premala potpora, poznata i kao supinacija, problem je položaja s nogama s kojim se susreću trkači i drugi sportaši koji trče za vrijeme svog sporta. Međutim, prema članku Marka Charrette iz 2011. objavljenom u časopisu Dynamic Chiropractic, "Visoko savijena stopala, koja se nazivaju pretjerano potisnutim stopalima, nisu ni približno tako česta kao prenaglašena stopala." Iako je greška koja utječe na relativno malu količinu trkača, važno je razumjeti uzroke, dijagnozu i pravilno liječenje kako biste mogli što sigurnije i učinkovitije.
1. Znajte razliku između propovijedi i pokoravanja
I pronacija i supinacija su problemi označeni načinom na koji noga udara o tlo dok trčite ili hodate. No dok pronacija uključuje i unutrašnji preokret stopala i gležnja, supinacija je vanjsko kotrljanje vašeg stopala i gležnja. Kod pronađenog stopala, unutarnji dio stopala i luk upijaju većinu vaše težine dok slijetate. Supinirano stopalo, s druge strane, znači da vanjski rub (ružičasto-nožni bok) nosi većinu vaše težine. Nijedan položaj stopala nije zdrav za vaša stopala ili gležnjeve, jer oba mogu uzrokovati ozbiljne bolove i ozljede.
2. Otkrijte uzroke podcijenjenosti
"Podnižavanje nastaje tijekom trčanja ili hodanja kad se stopalo ne izravnava učinkovito", objašnjava Geoffrey Alan Gray, predsjednik tvrtke Heeluxe, LLC, i biomehanički stručnjak za Ahnu. "Uzroci potkopavanja mogu doći iz našeg tijela ili izvana iz cipela ili s površine na kojoj se nalazimo."
Važno je dešifrirati koji od ovih čimbenika doprinosi kako bi se riješio korijen problema. Grey kaže kako unutarnji uzroci mogu uključivati krute zglobove, probleme s poravnavanjem pete ili lopte stopala ili neravnotežu snage i fleksibilnosti u gležnju. Kada ste prirodno podcijenjeni, mišići i zglobovi u vašim stopalima rade na pokušaju ispravljanja neravnoteže. To može dovesti do problema u ostalim zglobovima poput koljena i kuka, pa čak i do ozljeda. S druge strane, vanjski uzroci mogu uključivati nestabilnu ili istrošenu obuću ili trčanje po neravnim površinama.
3. Izbjegavajte efekte podcijenjenosti
Ostala pitanja prekomjerne kompenzacije uključuju prijelome stresa, što je najozbiljniji učinak podcijenjenosti, prema Grayu. "Ostali učinci uključuju visoki rizik od prekomjernih ozljeda, poput tendonitisa i naprezanja mišića", kaže on.
Studija iz 2012. godine u časopisu Journal of Foot and Ankle Research otkrila je da se položaj stopala može povezati s povećanom učestalošću ozljeda donjih udova kod trkača. Iako autori studije nisu bili u mogućnosti uključiti ortotične nosače stopala u studiju, izvijestili su kako su "supinirana stopala povezana s većom stopom ozljede nego pronađena stopala".
4. Naučite uočiti nedovoljno
Budući da je teško vidjeti kako vaše stopalo slijeće dok trčite (naposljetku, trebali biste gledati naprijed), možda biste trebali pronaći profesionalca koji će vam pomoći analizirati hod i javiti vam da li podcijenite. Međutim, postoje i drugi načini na koje možete odrediti jesu li vaša stopala na taj način pozicionirana.
"Najlakši način da uočite ako dajete nedovoljnu zaradu je pogledati uzorak trošenja na gumi na starom paru cipela", kaže Gray. "Netko tko ima podočnjake pokazat će trošenje na vanjskom / bočnom dijelu cipele, dok će neutralni napadač pokazati habanje u srednjoj liniji cipele, a netko tko prekomjerno troši, nosit će unutrašnju / srednju površinu gume."
Kod savjetovanja sa profesionalcem, poput fizikalnog terapeuta, trenerskog trenera ili obučenog zaposlenika prodavaonice trčanja, korisno je ponijeti stari par tenisica. Osim što će promatrati habanje na dnu vaše cipele, upotrijebit će svoje vještine ocjenjivanja hodanja kako bi gledali kako hodate ili trčite i utvrđivali da li ste prenaglašeni ili preopterećeni.
5. Radite na ispravljanju podcijenjenosti
Koraci koje biste trebali poduzeti kako biste ispravili podcijenjenost ovise o težini i uzrocima oštećenja. To bi moglo biti jednako lako kao i prelazak na novi par cipela, ukoliko vaša potcijenjenost proizlazi iz vanjskih uzroka. Međutim, ako je uzrokovan iznutra, puno je teže ispraviti.
"tipično je teško ili nije moguće promijeniti podcijenjenost", kaže Gray. "zasnovana na vašoj koštanoj strukturi, obrascima pucanja mišića ili koraku trčanja / hodanja." Ako bi to trebalo biti zbog vašeg napretka, možete raditi s trenerom koji trči kako ne samo da poboljšate svoj korak, već i da biste dobili vježbe koje mogu pomoći poboljšati vašu formu za trčanje. To bi moglo uključivati istezanje gležnja, mišića mišića, mišića mišića tetive i tetiva ili unutarnje vježbe bedara i mišića za jačanje okolnih mišića.
Što misliš?
Jeste li trkač? Jeste li ikada dobili analizu hodanja? Da li se pronalazite ili supinirate dok trčite ili hodate? Koje ste korake poduzeli za ispravljanje svog poteza? Jeste li znali neke od ovih činjenica o podcjenjivanju? Je li vas bilo iznenadilo? Podijelite svoja razmišljanja i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku.
