Možda ste vidjeli uređaje s vibracijskim pločama, poput Power Plate ili Zaaz stroja, u vašoj lokalnoj teretani ili teretani. Iako se pokazalo da ova vrsta strojeva ima neke zdravstvene koristi, znanost još uvijek nije u tijeku, a ako postoje, postoje i rizici.
Potencijalne prednosti vibracijske ploče
Kao što je objašnjeno iz klinike Mayo, zagovornici strojeva s vibracijskim pločama pružaju dugačak popis mogućih koristi, uključujući pojačan protok krvi, smanjenu bol u mišićima, sagorijevanje masti, poboljšanu fleksibilnost i smanjenje hormona stresa kortizola. Ali prodajna obećanja su upravo to - način da vam nešto prodaju - i još uvijek je potrebno sveobuhvatno istraživanje kako bi se pokazalo što vibracijske pločice mogu učiniti za vas i koji rizik mogu imati.
To je vaša prva potencijalna opasnost od kupnje ili korištenja vibracijske ploče ili stvarno bilo kojeg „previše dobrog da bi bila istinita“ naprava za fitness: Možda neće dostaviti sve što je obećano, a zasigurno ne mogu u potpunosti zamijeniti redovitu vježbu koju preporučuje Odjel za zdravstvo i ljudske usluge kako bi ste bili zdravi.
Trudnoća ili zdravstveni problemi?
Većina vibracijskih pločica dolazi s posebnim upozorenjem da ih ne koristite ako ste trudni. Kad ste u nedoumici, uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi fitness program - čak i onaj naizgled benigan kao stojeći na platformi koja vibrira. Budući da su druge vrste vibracija povezane s štetnim reakcijama, pa čak i kroničnim zdravstvenim stanjima, ne možete automatski pretpostaviti da je stroj s vibracijskim pločama jednako benigan kao što se čini.
Također biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom prije nego što iskušate vibracionu terapiju ako se liječite ili steknete nadzor, za bilo koja zdravstvena stanja. Sve dok znanost jasnije ne utvrdi koji su rizici povezani s uporabom stroja s vibracijskim pločama, dobar medicinski tim može vam pomoći utvrditi da li pojedinosti vašeg stanja čine sigurnim ili nesigurnim pokušati ovaj novi uređaj.
Vrijedi napomenuti i razgovarati sa svojim liječnikom da je vibracija cijelog tijela testirana kao alternativna terapija za upotrebu tijekom određenih medicinskih tretmana ili stanja. Na primjer, studija objavljena u broju za BMC Cancer za 2018. otkrila je da vibracijske pločice mogu biti korisne tijekom intenzivne kemoterapije za pacijente s hematološkim malignitetima. Ova mala studija s 20 ispitanika otkrila je da vibracijska terapija daje značajna poboljšanja u ravnoteži i sposobnosti „ustajanja i odlaska“.
Vibracijske pločice također su testirane na svoje korisne učinke na uvjete koji se kreću u širokom rasponu poput menopauze, cerebralne paralize i Crohnove bolesti.
Vibracijske pločice su različite - puno
Čak i ako se dokaz o tome što strojevi sa vibracijskim pločama mogu povećati, ne treba pretpostaviti da se svaka studija odnosi na stroj ispred vas.
To je zato što su u studiji objavljenoj u broju za časopis za znanost i medicinu u sportu za studeni 2013. godine istraživači procijenili šest zdravih odraslih osoba kako su koristili čitav niz vibracijskih uređaja za cijelo tijelo - vibracijske pločice. Otkrili su da su razine vibracija koje su ovi pločasti sustavi prenijeli u rasponu od količina koje se smatraju sigurnim za dnevno izlaganje do osam sati, sve do sedam puta više od sigurnog praga za čak jednu minutu dnevne izloženosti.
Koliki je dio te vibracije prenio na glave ispitanika - što može odrediti sigurnost stroja s vibracijskim pločama - također je varirao ovisno o tome koliko je ispitanika savinulo koljena. Studija je zaključena upozoravajući da vibracije mogu negativno utjecati na brojne fiziološke sustave i, budući da neki lako dostupni uređaji vidljivo prelaze ISO smjernice, "treba razmotriti iznimnu oprez prilikom razmatranja njihove uporabe."
Vibracijske pločice procijenjene u toj studiji uključivale su nekoliko modela Vibrafit-a, Marodyne-ovog uređaja i Power Plate-a, pri čemu je zadnji omogućio najveće do sada ubrzanje. Ta velika varijacija znači da ne možete pretpostaviti da se klinička studija zasnovana na strojevima s vibracijskim pločama općenito odnosi na uređaj koji koristite - osim ako ne možete potvrditi da sve ploče ispred vas i one u studiji isporučuju isti tip i stupanj vibracije.
Neki više vibracijski rizici
Evo još jednog razloga za koji treba biti zabrinut i svjestan velike varijabilnosti snage između različitih vibracijskih ploča. Kao pregled podataka, objavljen u izdanju Current Report-a o osteoporozi od ožujka 2013., vibracije pri visokom intenzitetu mogu zapravo uzrokovati prijelome kostiju. To je poseban problem jer je osteoporoza jedan od uvjeta zbog kojeg se vibracijske pločice smatraju mogućim liječenjem.
Autori nadalje napominju da je i kontinuirano izlaganje vibracijama uzrokovalo bolove u leđima u vozačima kamiona; poremećaji cirkulacije u radnicima na gradilištu koji rade s strojevima; i druga stanja poput zamagljenog vida, zujanja u ušima, glavobolje i bolova u zglobovima.
Oni također identificiraju niz potencijalnih kontraindikacija za korištenje vibracija cijelog tijela. Uključuju trudnoću, odvajanje mrežnice, svježe kirurške rane, zglobove implantata, kohlearne implantate ili imaju pejsmejker. Ako imate ove uvjete, savjetuju autori, trebali biste u potpunosti izbjegavati vibracijsku terapiju.
Oni se ne mogu isporučiti
Kako se povećava klinička podrška za koristi od fitnes vibracijskih ploča, one koristi koje zaista donose ili ne nude postat će jasnije. Ali za sada, čak i one prednosti koje se smatraju klinički dokazanim još uvijek su predmet nekih kontroverzi.
Primjerice, sustavni pregled objavljen u baltimorskom časopisu Medicine za kolovoz 2018. godine procijenio je ukupno 10 kliničkih studija koje su uključivale 14 skupina ljudi koji su prošli tretmane vibracija cijelog tijela. Autori navode da je vibracijskom terapijom cijelog tijela značajno poboljšana mineralna gustoća kostiju kod ispitanika (ukupno 462 žene u menopauzi).
U međuvremenu, čini se da studija koja je objavljena u majskom izdanju JBMR Plus za maj 2019. to proturječi. Nakon praćenja bazena više od 200 žena u postmenopauzi kroz godinu dana terapije vibracijama cijelog tijela, istraživači nisu uspjeli pronaći niti jednu klinički značajnu razliku u mineralnoj gustoći kosti. Međutim, napominju da zbog ograničenja financiranja nisu bili u stanju ismijavati lažne platforme kako bi ovo bilo potpuno slijepo istraživanje te da je metoda koja se koristi za mjerenje gustoće kostiju mogla utjecati na ishod.
U konačnici je potrebno još istraživanja i moguće je da je velika varijacija vibracijskih platformi odgovorna za barem neke varijabilnosti u kliničkim rezultatima.
