Žangovski izraz "grmljavinska bedra" koristi se za opisivanje viška težine na vrhu nogu. Ovo tjelesno obilježje ne samo da izaziva osjećaje samosvijesti, već je i nezdravo.
Pridružiti se teretani dobra je strategija za smanjenje veličine bedara, pod uvjetom da znate koji pristup. ExRx.net, s obzirom na to da ne možete primijetiti smanjenje, ukupni gubitak težine treba biti vaš glavni cilj.
Naučite strojeve
Radite unutarnje vježbe bedara u teretani. Eksperimentirajte s kardio opremom. Trake za penjanje, eliptični strojevi, penjačice na stepenicama, veslači, bicikli za vježbanje i penjačice imaju sve zajedničko - oni sagorijevaju kalorije.
To će zauzvrat pospješiti mršavljenje u vašim nogama i u ostatku vašeg tijela. Provedite pet minuta nauči kako koristiti svaki stroj i odaberite onaj koji vam se najviše sviđa. U teretane često dolaze i konopci za skakanje, koji također pomažu u sagorijevanju masti.
Radite kardio svaki dan
Radite kardio u većini dana u tjednu da biste postigli gubitak kilograma. Korištenje stroja nekoliko minuta svakog trenutka neće mnogo učiniti na putu smanjenja bedara. Morate biti spremni vježbati dovoljno dugo i dovoljno često da biste promicali gubitak kilograma.
Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju najmanje 150 do 300 minuta dnevno umjereno intenzivnih aerobnih vježbi. Za najbolje rezultate ispunite ove smjernice.
Vježba u tonusu bedara
Izvršite vježbu za toniranje bedara s opremom u teretani. Izvođenje vježbi s utezima stvorit će vašim bedrima mršaviji i definiraniji izgled dok topite masnoću. Izradite vježbu oko alata kao što su bučice, mrene i strojevi. Na ovim treninzima usmjerite kvadricepse i butne zglobove, koji su glavni mišići bedara.
Izvodite vježbe poput čučnjeva, pluća, pojačavanja, ekstenzija nogu i kovrče nogu. Upotrijebite strojeve za kablovske remenice za rad unutarnjih bedara ili adduktora i vanjskih bedara, otmičara. Cilj je od 10 do 12 ponavljanja, uradite četiri ili pet setova i radite dva ili tri dana u tjednu.
Upotrijebite pravilan obrazac
Koristite opremu za trening s utezima kako biste postigli povoljne rezultate. Krenite cijelim rasponom pokreta, nikad ne koristite zamah i održavajte svoje tijelo u dobrom položaju sa svim svojim vježbama.
Na primjer, za pluće, ustanite s razmaknutim stopalima stopala i držite bućice sa strane sa dlanovima okrenutim prema unutra. Iskoračite desnom nogom i spustite se savijajući oba koljena. Zaustavite se kad vam je desno bedro paralelno s podom, a lijevo koljeno centimetar iznad poda. Vratite se u početni položaj, ponovite s lijevom nogom i nastavite izmjenjivati noge.
Pridružite se predavanju
Zamijenite jedan ili dva kardio sesija tjedno s teretanom. Većina teretana ima na raspolaganju više klasa. Odaberite onu koja uključuje bedra kako biste začinili stvari poput step aerobike, kickboxinga, kardio plesa ili klase za toniranje cijelog tijela. Pozovite se s prijateljem koji će vas motivirati da ostanete na tragu.
Savjet
Vježba je samo dio rješenja za tanja bedra. Također morate primjetiti što jedete. Nakon dijeta s visokim udjelom masti i kalorija poražit će vašu svrhu u teretani. Najbolje je smanjiti unos i jesti hranu s visokim hranjivim vrijednostima kao što su voće, povrće, nemasno meso, integralne žitarice i grah.
