Ljudi koji žele promijeniti oblik svog tijela obično se nadaju smanjenju tjelesne masti, a ne povećanju tjelesne masti. Međutim, ako su vam noge prekomjerno mršave, možda biste željeli iz estetskih razloga masnoće na ovom dijelu tijela. Budući da je debljanje uglavnom nezdravo, ne biste trebali pokušavati debljati osim ako vam liječnik to posebno ne savjetuje.
Usredotočite se na čvrstoću nogu
Zdraviji pristup od pokušaja nakupljanja masnoće nogu jest usredotočiti se na izgradnju veličine vaših nogu vježbanjem. Vaše noge imaju nekoliko glavnih mišića, uključujući četverokut, potkolenice i telad, od kojih svaki možete ciljati vježbom. Kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja mogu pomoći u razvoju ovih mišića. Vježbe vježbanja snage kao što su čučnjevi i lungi također mogu biti korisne, kao što može i joga koja koristi tjelesnu težinu kao otpor.
Pazite na dobivanju masti
Prije nego što pokušate razviti dijetu ili način života koji vodi do debljanja, upoznajte se s rizikom prekomjerne težine ili pretilosti. Dodavanje neke tjelesne masnoće ne mora nužno značiti da ste pretili ili pretili, ali održavanje zdrave težine ograničava rizik od stanja povezanih s težinom. Kada imate višak tjelesne masti, imate povećan rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, nekoliko vrsta raka, apneje za vrijeme spavanja i osteoartritisa.
Stvorite višak kalorija
Iako je moguće dodati tjelesnu masnoću, ne možete odrediti dio svog tijela u kojem ćete dobiti masnoću - baš kao što ne možete odabrati koje masno područje želite smanjiti ako pokušavate smršaviti. Da biste dobili masnoću, vaš kalorijski unos mora premašiti kalorijsku sagorijevanje. Na primjer, ako potrošite 1800 kalorija dnevno, ali sagorijevate samo 1500 kalorija, stvorili ste kalorijski višak od 300 kalorija. Svaki kalorijski višak od 3.500 kalorija čini vas kilogramom.
Izvršite promjene u prehrani i vježbanju
Svakodnevno zaustavljanje u vašem najbližem restoranu brze hrane može pomoći vašem tijelu da stane u kalorijski višak, ali opće zdravlje će patiti. Zdraviji način povećanja unosa kalorija je konzumiranje hrane s puno polinezasićenih i nezasićenih masti, koje su zdrave vrste masti. Ova hrana uključuje ribu, orašaste plodove, sjemenke i ulja poput maslinovog ulja. Smanjenje ukupne količine fizičke aktivnosti može dovesti i do viška kalorija. Tjelesna tjelovježba, međutim, važan je način očuvanja zdravlja, a vježbanje trebate ograničiti samo ako vam liječnik to preporuči.
