Nizkalorična dijeta može vam pomoći da smanjite tjelesnu masnoću i izgubite kilograme. Međutim, drastično smanjenje kalorija može imati obrnuti učinak i zapravo ometati vaše ciljeve za mršavljenje. Pravilno izračunavanje količine kalorija koje vaše tijelo svakodnevno zahtijeva, važno je za sigurno gubljenje kilograma.
Sigurno mršavljenje
Zdravo mršavljenje obično se događa polako i postojano. Planirajte da izgubite ne više od 1 do 2 kilograma. tjedno, čak i ako vam je početni gubitak težine nešto brži u prvom tjednu ili dva, primjećuje klinika Mayo. Stvaranje dnevnog deficita od 500 kalorija rezultirat će gubitkom kilograma 1 kilogram, a 1000 kalorija dnevno će dovesti do 2 kilograma. gubitka kilograma Prema Sveučilištu Columbia, minimalna količina ukupnih kalorija koje žena može dnevno konzumirati, a da ostane zdrava je 1.200.
Bazalna stopa metabolizma
Vaša bazna metabolička stopa je energija, izmjerena u kalorijama koje tijelo troši u mirovanju da bi održalo normalne tjelesne funkcije, napominje PreventDisease.com. Vaš BMR je minimalna količina kalorija koju svakodnevno treba vašem tijelu i ovisi o visini, težini, spolu i dobi. Na primjer, 29-godišnja žena koja stoji 5 stopa visoka 4 inča i teška je 180 funti. dnevno će vam trebati približno 1.602 kalorije. Međutim, vaš se točan broj može razlikovati.
Aktivna stopa metabolizma
Uz izračunavanje BMR-a, važno je uzeti u obzir i vašu aktivnu brzinu metabolizma. Vaš AMR određuje se količina kalorija sagorijenih tijekom svakodnevnih aktivnosti u rasponu od laganog, poput brzog hodanja, pa sve do snažnog, poput teškog dizanja. AMR se kombinira s vašim BMR-om kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate dnevno na temelju vaših fizičkih svojstava i načina života. Primjerice, pojedinac s građevinskim poslom sagorijeće mnogo više kalorija nego netko tko radi za stolom.
Dijeta i tjelovježba
Kalorijski deficit može se stvoriti dijetom, vježbanjem ili kombinacijom obojega. Budući da žena nikada ne bi trebala pojesti manje od 1200 kalorija dnevno, pažljivo pratite potrošene i kalorije kako bi se izbjeglo da padnu ispod tog broja. Osim što jedete dijetu sa smanjenom kalorijom, hrana uključena u vašu prehranu treba biti gusta hranjivim sastojcima, poput mršavog mesa, integralnih žitarica, voća i povrća. Ove namirnice će povećati razinu energije, potaknut će metabolizam i održati vas punijima duže. Kada stvorite deficit kroz vježbanje, broj sagorjelih kalorija ovisit će o intenzitetu vježbe. Na primjer, 160 lb. žena će sagorjeti 508 kalorija tijekom jednog sata visoko utjecane aerobike, u usporedbi s 250 kalorija koje su izgorjele u jednom satu umjerenog dizanja utega, napominje Health Status.
