Znate stabilnost lopta kao dio opreme za vježbanje koja se koristi za trening snage, poboljšanje ravnoteže i stabilnosti. Ali jeste li razmišljali da sjedite na balu na poslu? Možda ste vidjeli nekoliko vaših suradnika kako svoje uredske stolice zamjenjuju loptom za stabilnost, zbog potencijala poboljšanja zdravlja, držanja i snage.
Prije nego što slijedite odijelo, trebali biste biti svjesni i prednosti i nedostataka sjedenja na balu cijeli dan.
Pros za loptu stabilnosti
Sjedenje na lopti za stabilnost može poboljšati stabilnost i ravnotežu, jer morate stalno zahvaćati jezgre trbušnih mišića da biste ostali uspravni. Jači ab mišići štite donji dio leđa i promiču bolje držanje, a može biti rezultat upotrebe loptice za stabilnost. Sjedeći na kugli također vam može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za malu količinu.
Kugla stabilnosti, poznata i kao švicarska lopta, joga lopta ili vježba lopta, je napuhana kugla izrađena od mekog PVC materijala. Kuglice za stabilnost dolaze u različitim bojama i veličinama, a za najbolje rezultate odaberite kuglu koja odgovara vašem visinskom rasponu:
- Ako ste između 4'8 "i 5'5", vaša bi lopta za vježbanje trebala biti promjera 18 inča (45cm).
- Ako ste između 5'6 "i 6'0", vaša bi lopta za vježbanje trebala biti promjera 22 inča (55 cm).
- Ako ste između 6'1 "i 6'5", vaša bi lopta za vježbanje trebala biti promjera 26 inča (65cm).
- Ako imate više od 6'5 ", vaša kugla za vježbanje trebala bi biti promjera 30 inča (75 cm).
Još jedan način da utvrdite imate li pravu loptu: sjednite na nju i provjerite da li savijena koljena tvore kut od 90 stupnjeva.
Slabosti lopte za stabilnost
Možda ćete osjetiti niz loših nuspojava od sjedenja za loptom cijeli dan na poslu. Budući da loptice za vježbanje nemaju naslone za ruke i naslone za leđa, gornji dio tijela možda neće biti pravilno i u potpunosti podržan.
Upotreba naslona za ruku, kao u tradicionalnoj stolici, oduzima vam pritisak i vrat i ramena, a čini se da manje vjerojatno da ćete se naginjati. Sjedenje na lopti često je previše neugodno pa se ne možete usredotočiti na svoje radne zadatke.
Pravilne tehnike kuglice za stabilnost
Dugo nepropisno sjedenje i uredska oprema koja promiče lošem držanju mogu oštetiti strukture kralježnice i uzrokovati ponavljajuće bolove u leđima i vratu. Kada sjedite i odmarate ruke na radnom stolu, nadlaktice bi trebale biti paralelne s kralježnicom. Kada gledate svoje računalo, vaš pogled trebao bi biti usmjeren na sredinu vašeg ekrana.
Vaša bedra trebaju biti paralelna s podom, a stopala su čvrsto postavljena na tlo dok sjedite na lopti na poslu. Imajte na umu da se možete jednako lako spustiti na lopticu za stabilnost kao na stolici, zato vježbajte dobro držanje, bez obzira na sjedalo.
Vaš poslodavac ili radno okruženje možda vam ne dopuštaju da koristite kuglu za stabilnost na radnom mjestu, zato prije nego što dovedete kuglu na rad, dobijejte odobrenje.
