Debljanje je važan dio vaše trudnoće. Prema W. Allanu Walkeru i Courtney Humphries, autorima "Vodiča medicinske škole s Harvarda o zdravoj prehrani tijekom trudnoće", dobivanje prave težine pomoći će vam u zdravoj trudnoći i pomoći će vašem djetetu da raste i razvija se ispravno. Tijekom trećeg tromjesečja trebali biste dobiti oko kilograma tjedno dodavanjem 300 dodatnih kalorija u svoju dnevnu prehranu.
Grizni sir
Nisko-masni sirni sir može pružiti oko 100 dodatnih kalorija prema vašem dodatnih 300 dnevno. Nizni sir sadrži dobru količinu bjelančevina i kalcija koji su vam i vašem djetetu potrebni da biste ostali zdravi. Dovoljna količina proteina osigurava vašoj bebi normalni rast tijekom približavanja. Bridget Swinney i Tracey Anderson, autori knjige "Jedemo očekivano: Praktični i ukusni vodič za prenatalnu prehranu", napominju da dijete krajem tjedna trudnoće dobiva oko pola kilograma i jede hranjivu hranu bogatu proteinima, poput nizak sir, pomoći će vašoj bebi da postigne taj cilj. Kalcij je ključan za snagu rastućih kostiju vaše bebe, a sir od sirovina osigurava dobar dio onoga što vam treba svaki dan.
Žitarice za doručak
Žitarice za doručak dobar su izvor vlakana i kalorija, napominju Walker i Humphries. Zdjela žitarica dostavit će između 120 i 200 kalorija prema vašem dnevnom cilju od dodatnih 300 kalorija, a također će ponuditi vlakna i nekoliko važnih hranjivih sastojaka. Žitarice s visokim vlaknima, poput pahuljica od mekinja, održat će vaš probavni sustav ispravno, što vam može pomoći da izbjegnete zatvor, što je uobičajena tegoba tijekom trudnoće. Zdjela žitarica s obranim mlijekom isporučit će oko 300 kalorija bez dodavanja velike količine masti u vašu prehranu. Dodajte narezanu bananu ili nekoliko borovnica povećavajući hranjive sastojke uz samo još nekoliko kalorija.
purica
Snack ili obrok koji uključuje posluživanje puretine pomoći će vam da dostignete svojih dodatnih 300 kaloričnih vrijednosti i također će osigurati protein, napominju Swinney i Anderson. Jedenje mršave puretine učinkovit je način dodavanja dodatnih kalorija koje su vam potrebne za dobivanje kilograma tijekom trećeg tromjesečja, ali ne sadrži toliko masti što predstavlja dodatak nezdravoj hrani. Sendvič s puretinom na punom pšeničnom kruhu težit će oko 300 kalorija i opskrbit će se proteinima i vlaknima. Swinney i Anderson također predlažu da u tortilju namočite komadić vitke puretine s kriškom sira s malo masnoće. Dodavanje posluživanja sjeckanog purana u salatu još je jedan način dodavanja dodatnih kalorija u vašu prehranu u trećem tromjesečju.
