Iako suplementi nisu potrebni za gubitak masti, mogu biti učinkovit dodatak vašem trenutnom programu prehrane i vježbanja. Dodaci mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati dostupnost pohranjenih tjelesnih masti kao energije. Dokazi govore da su neki dodaci korisniji za gubitak masnoće nego drugi. Prije uzimanja dodataka za mršavljenje konzultirajte svog liječnika.
yohimbine
Yohimbine povećava sposobnost hormona norepinefrina da se veže na beta receptore na vašim masnim stanicama, što pokreće kaskadu događaja koji dovode do razgradnje masnih stanica. U stvari, naučnici Instituta za sportsku medicinu u Srbiji otkrili su da su nogometaši koji su konzumirali 20 mg yohimbina dva puta dnevno tokom 21 dana imali značajno smanjenje tjelesne masti u usporedbi s onima koji uzimaju placebo. Otkrića su objavljena u broju "Istraživanja u sportskoj medicini" za listopad-prosinac 2006.
pjeskavica
Fenugreek je biljka koja se koristi za povećanje izlučivanja inzulina i regulaciju razine šećera u krvi. To bi također moglo povećati vaš gubitak kilograma, pokazalo je istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Mary Hardin-Baylor. Ispitanici su primali 500 mg Fenugreeka ili placeba dnevno tokom osam tjedana tijekom izvođenja treninga otpornosti. Na kraju studije, koja je objavljena u broju časopisa "Journal of International Society of Sports Nutrition" za listopad 2010., znanstvenici su primijetili kako oni iz grupe Fenugreek smanjuju tjelesnu masnoću u usporedbi s onima iz placebo skupine. Štoviše, pokazalo se da Fenugreek nema štetne učinke na rad bubrega ili jetre.
CLA
Konjugirana linolna kiselina, ili CLA, prirodna je omega-6 masna kiselina koja se nalazi u govedini s hranom i trajnim mliječnim proizvodima. CLA se obično uzima u obliku dopune kako bi se dobila odgovarajuća doza za rezultate gubitka masti. Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu u Danskoj otkrili su da su žene u postmenopauzi koje su 16 tjedana konzumirale 5, 5 g CLA-e smanjile masnu masu u usporedbi s onima koje uzimaju maslinovo ulje, navodi se u istraživanju objavljenom u julijskom broju "Journal of Nutrition".
Whey protein
Whey protein je jedan od dva glavna proteina koji se nalaze u mlijeku i koji mogu poboljšati gubitak kilograma. Istraživači iz Centra za primijenjena istraživanja u Minnesoti dodijelili su subjektima dijetu smanjenu kalorijom proteinima surutke ili kontrolnim napitkom dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Znanstvenici su u izdanju "Prehrana i metabolizam" iz ožujka 2008. izvijestili da onima iz skupine proteina surutke dolazi do smanjenja tjelesnih masti u usporedbi s kontrolnom skupinom.
