Ne treba vam oprema za teretanu ili fad dijeta da biste dobili ravan stomak. Iako je aerobna tjelovježba najbolja opcija za sagorijevanje debelih trbušnih masti, rezultate možete postizati sporije mijenjanjem prehrane, ograničavanjem kalorija i svakodnevnim aktivnostima. Neka vaš prehrambeni plan bude zdrav i lako ga pratite konzumiranjem umjerenih porcija zdrave hrane u kojoj uživate. Što vam je plan fleksibilniji, veća je vjerovatnoća da ćete se držati toga. Promjena prehrambenih navika na bolje može sagorjeti višak tjelesnih masti, ali ne možete ciljati samo na debele trbušne masti. Mastima podrezujete gdje god ga pohranite, uključujući i svoj trbuh.
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Ako smanjite 500 kalorija dnevno od trenutnog unosa, možete izgubiti 1 kilogram tjedno. Jednostavni načini za spuštanje kalorija uključuju jedenje svježeg voća umjesto kolača za desert, ispijanje nemasne latte umjesto zaslađenog napitka od kave i grickanje svježeg povrća umjesto bezvrijedne hrane.
Korak 2
Konzumirajte hranu s visokim količinama topljivih i netopljivih dijetalnih vlakana. Grašak, leća, grah, jabuke, kruške, bobice, kelj, voden krem, špinat, čelični rezani zob, kvinoja i amarant vas pune, smanjujući vaše šanse za prejedanje. Sadržaj vlakana poboljšava probavu, smanjujući vaše šanse za nanošenje trbuha.
3. korak
Pijte vodu između i za vrijeme obroka. Obična voda vas održava hidriranom, pomaže u probavi i ne dodaje kalorije vašoj dnevnoj količini. Zaslađena pića dodaju kalorije bez davanja hranjivih vrijednosti. Gazirana pića čine vaš želudac natečenim.
4. korak
Vježbajte duboko disanje. Ispunite stomak kao i prsa kad udišete, a zatim potpuno izdahnite. Stisnite mišiće želuca dok ih udišete kako biste ih učvrstili. Također poboljšavate svoje držanje, zbog čega vam se čini vitkijim.
5. korak
Dodajte aktivnost u svoj dnevni raspored. Ne morate raditi ubojite vježbe ili pumpati željezo da biste sagorjeli višak tjelesne masti. Izvršite jednostavna prilagođavanja svom načinu života kako biste sagorijevali masne trbušne masti. Spustite se stepenicama umjesto lifta. Šetajte psa dva puta dnevno. Igrajte se sa svojom djecom na igralištu. Pace dok razgovarate telefonom. Obavljajte bicikle ili pješice. Upoznajte prijatelje umjesto za večeru pješačenje u prirodi. Radite u svom vrtu.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim prehrane.
