Klizava, često gusta supstanca koja se nakuplja u grlu i nosnim prolazima tijekom prehlade naziva se flegma. To je jedan od prirodnih odgovora vašeg tijela na upale povezane s infekcijama gornjih dišnih puteva, poput prehlade, bronhitisa i sinusitisa, alergija i kroničnog kašlja. Pušenje povećava rizik za kronični kašalj i sluz, navodi Kanadska udruga za pluća. Uz dobivanje dovoljnog odmora i liječenja po potrebi, određena hrana može umanjiti vaše simptome.
Voće i povrće
Voće i povrće bogati su antioksidansima, koji podržavaju sposobnost vašeg tijela da se odupre i liječi od infekcija i bolesti. Prema antioksidacijskom vitaminu C, protuupalna su svojstva prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland ili UMMC te mogu održavati otvorene dišne putove. Vitamin C može također smanjiti piskanje povezano sa astmom. Voće i povrće posebno bogato vitaminom C i drugim zaštitnim hranjivim sastojcima uključuju bobice, agrume, limenku, kivi, rajčicu, lisnato zelje, papriku, brokoli i tikvice.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže sve hranjive dijelove zrna. Kao rezultat, oni pružaju više vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana nego rafinirana žitarica, poput bijelog brašna. Iako prerađena i masna hrana, kao što su nachos i pomfrit, može povećati proizvodnju flegma, prema "kineskoj prehranskoj terapiji: dijeta u tradicionalnoj kineskoj medicini" Joerga Kastnera, cjelovite žitarice, poput raži, heljde, proso i riže, mogu smanjiti to. Ostala hranljiva cjelovita hrana uključuje kvinoju, biserni ječam, zobene pahuljice i 100 posto kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu.
Topla tekućina
Topla tekućina može otpustiti sluz i olakšati grlobolju, navodi UMMC. Vrijedne opcije uključuju biljne čajeve bez kofeina, juhe na bazi juha i toplo sojino ili bademovo mlijeko. Izbjegavajte kravlje mlijeko koje može zgusnuti sluz i kofeinske napitke koji mogu ometati odmor. Za dodatne antioksidacijske prednosti odaberite juhu od povrća na bazi juha. Za bjelančevine koje pojačavaju imunološku funkciju odaberite juhe koje sadrže grah, leću ili perad.
Ribe, orašasti plodovi i sjemenke
Riba, orašasti plodovi i sjemenke daju vrijedne hranjive sastojke, uključujući cink, koji igra važnu ulogu u vašem imunološkom sustavu, i esencijalne masne kiseline. Kastner, prema esencijalnim masnim kiselinama, može smanjiti upalu i iscjedak koji je povezan sa prehladom. Masna riba, poput lososa, skuše, haringe, šargarepe i albacore tune, vrhunski su izvor omega-3 masnih kiselina koji imaju izuzetna protuupalna svojstva. Biljni izvori omega-3 uključuju mljeveno laneno sjeme, orahe, orahovo ulje i kanolino ulje. Ako vam je grlo mekano, orašasti maslači, poput kikirikija ili badema, nude orahe i sjemenke.
