Na noktima su tvrdi mali štitnici koji štite prste i nožne prste od ozljeda i infekcija. Problemi s noktima, uključujući nedostatak rasta, krhku konzistenciju i tragove na noktima, također mogu ukazivati na razne zdravstvene probleme koji mogu zahtijevati liječenje, ali u mnogim slučajevima jednostavna prehrana može održati nokte zdravim i jakim. Voda za piće održava vaše tkivo i krevete na noktima adekvatno hidriranim da bi se promovirali normalni obrasci rasta, ali bitna su i hranjiva sastojka. Ako slijedite zdravu raznoliku prehranu i dalje imate poteškoće s noktima, konzultirajte svog liječnika.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka - posebno kozje mlijeko - sir, jogurt i jaja mogu svi pridonijeti normalnom rastu i strukturi noktiju. Ključ prehrane mliječnih proizvoda za održavanje noktiju je kombinacija hranjivih sastojaka: biotina i kalcija. Biotin je vitamin B koji, prema Američkom koledžu za dermatologiju, može otkloniti lomljivost lomljivih noktiju. Kalcij je također koristan za rast noktiju, prema AOCD.
Meso i plodovi mora
Željezo i bjelančevine koje sadrže različita jela od mesa i plodova mora mogu također pomoći da vaši nokti postanu zdravi i snažni. Dermatološki informacijski sustav objašnjava da se stanje zvano koilonychia ili žlica noktiju može razviti ako ste anemični zbog nedostatka prehrambenog željeza. Žličice na žlicu su obrnute poput žlice žlice i vrlo su mekane, a mogu se lako slomiti. Ured za prehrambene dodatke prehrambenim namirnicama Nacionalnog instituta za zdravstvo izvještava da su perad, govedina, tuna, ostrige, rakovi, škampi i svinjetina svi dobri prehrambeni izvori željeza; hrana na bazi životinjskog podrijetla također je bogata proteinima koja mogu ojačati ploče nokta. Tofu je također nemasni izvor proteina.
Grah i leća
Grah i leća vegetarijanska su opcija koja može potaknuti normalan rast noktiju zbog visoke razine proteina i željeza. Ti nemasni izvori željeza, zvani nehemsko željezo, uključuju soju, kuhanu leću i grah lima, te niz raznobojnih mornarskih, bubrežnih i pinto grahova, kao i grašak s crnim očima.
Zelje
Zeleno povrće, uključujući špinat, ogrjev i repa, i zelenu salatu sadrži i željezo i kalcij te bi trebalo biti dio zdrave prehrane za održavanje noktiju. Brokula, kupus i briselski klice također su bogati kalcijem i služe kao nemasna opcija za povećanje unosa kalcija.
Orašasti plodovi i žitarice
Otklonite probleme s noktima povezane s anemijom jedenjem cjelovitih žitarica i orašastih plodova koji sadrže željezo i biotin. Mnoge žitarice za doručak obogaćene su željezom - pa čak i kalcijem - kako biste osigurali jednostavan način dobivanja željeza koje ne uključuje jesti životinjske proizvode, ako ograničite unos crvenog mesa. Kikiriki, orasi i bademi bogati su biotinom, navodi se u izvještaju s Tehnološkog instituta iz Massachusettsa. Zobene pahuljice i kruh od punog pšenice zdravi su izbor koji će vam pomoći da postignete svoje prehrambene potrebe za željezom.
