Biceps brachii i triceps brachii su mišići vaše nadlaktice. Mišić bicepsa nalazi se na prednjem dijelu vaše nadlaktice i sastoji se od dvije glave. Triceps čini stražnju stranu vaše ruke i sastoji se od tri glave. Zajedno, kroz niz jednakih i suprotnih kontrakcija, ovi mišići su odgovorni za fleksiju i produženje zgloba lakta i doprinose funkcionalnom pokretu.
Svakodnevno kretanje
Mišići u neposrednoj blizini, poput bicepsa i tricepsa, često rade u skupinama kako bi stvorili funkcionalno kretanje. Funkcionalno kretanje je kretanje koje pridonosi vašoj sposobnosti izvršavanja zadataka i aktivnosti koje čine vaš svakodnevni život. Bez koordinacije mišićnih skupina bilo bi teško stajati, hodati ili podizati predmete.
Agonist protiv Antagonista
Vaš biceps i triceps su primjeri mišića agonista i antagonista. Agonistički mišić je glavni pokretač. Primarni pokretač često je odgovoran za pokretanje velikog pokreta kontrakcijom mišića. Mišić antagonista je sekundarni pokretač. Ovaj je mišić odgovoran za doprinos pokretu kroz produljenje kontrakcije ili istezanja.
Prijevod pokreta
Da biste ilustrirali primjer odnosa agonista i antagonista i kako se to odnosi na vaše mišiće bicepsa i tricepsa, zamislite da podignete 10 lb. bučica. Tijekom faze podizanja, vaš biceps mišić se smatra mišićem agonista. Biceps sudjeluje u skraćivanju kontrakcije jer dovodi težinu na vašu ruku. Triceps bi bio antagonistički mišić kako se produžuje. Suprotno tome, tijekom faze spuštanja mišić tricepsa smatrao bi se mišićem agonista, a biceps mišićem antagonistom.
Izbjegavanje ozljeda
Jednaki trening mišića koji čine prednji dio tijela i mišića koji čine stražnji dio tijela sve je važniji jer pomaže održavanju ravnoteže snage između pokreta agonista i antagonista. Neravnoteže snage mogu vas učiniti osjetljivijim na ozljede jer jedan mišić ili grupa može nadvladati protivnički mišić i gurnuti ga izvan njegovih anatomskih granica. Da biste ojačali obje mišićne skupine, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da izvršite osam do 10 vježbi otpora koje jačaju glavne mišićne skupine vašeg tijela. Ove vježbe treba dovršiti za dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja najmanje dva dana u tjednu. Da biste osigurali ravnotežu mišića, dovršite vježbu pritiska za svaku vježbu izvlačenja.
