Iako postoje brojne koristi za boražinu, laneno i riblje ulje - i neki istraživački radovi koji im daju povjerenje - postoje i potencijalne nuspojave koje biste trebali biti u potrazi.
Riblje ulje
Ako ste uzimali riblje ulje, možda ste imali uobičajene nuspojave, poput napuhavanja ili ribljeg poslijediploma. Ti se učinci mogu smanjiti ako je riblje ulje smrznuto ili uzeto s hranom, izvještavaju Nacionalni zavodi za zdravlje. Pored toga, riblje ulje s gipkim mirisom ribe možda je nestalo i trebalo bi ga izbjegavati. Potražite riblja ulja s dodanim antioksidansima kako biste spriječili da ulje ne prođe loše. Tu su i potencijalno ozbiljnije nuspojave ribljeg ulja. Uzimanje više od 3 grama dnevno može smanjiti sposobnost stvaranja krvnih ugrušaka u vašem tijelu.
Boražino ulje
Žene koje su trudne ili dojele trebaju izbjegavati ulje boražine jer učinci na fetus i bebe nisu dobro proučeni. Ostale potencijalne nuspojave ulja boražine uključuju labavu stolicu i probavu. Ulje boražine može sadržavati amabilin, toksični spoj koji potencijalno može uzrokovati probleme s jetrom i promicati razvoj nekih vrsta raka. Koliko ima amabilina u ulju boražine još se ne zna. Stručnjaci iz WholeHealth Chicaga predlažu oprez protiv uzimanja više od 1 grama ulja boražine jer nedostaje kliničko istraživanje boražinog ulja, a potencijalne zdravstvene učinke ulja boražine moraju biti bolje razumjeti.
Laneno ulje
Uzimanje više od 30 grama lanenog ulja dnevno može dovesti do GI problema, uključujući proljev. Laneno ulje može usporiti zgrušavanje krvi, iako doza tamo gdje se to može dogoditi nije utvrđena. Izbjegavajte uzimanje lanenog ulja ako ste trudni; neke studije su pokazale vezu između lanenog ulja i povećanog rizika prijevremenog rođenja. Alfa-linolenska kiselina, vrsta omega-3 masnih kiselina koja se nalazi u lanenom ulju, slabo je povezana u nekim studijama s povećanim rizikom od raka prostate, pokazali su istraživači iz bolnice St. Michael. Unatoč toj povezanosti, otkriveno je da je ALA iz biljnih izvora poput lanenog sjemena siguran.
Dodaci prehrani: doza zdravog razuma
Klinički dokazi ukazuju na pozitivan učinak ribljeg ulja kod pacijenata sa srčanim bolestima, prema pregledu literature iz 2014. objavljenom u "Ochsner Journalu". Laneno i boražino ulje je manje dobro proučeno, ali pokazalo se da obećavaju. Potencijalne prednosti svakog od tih ulja treba izmjeriti s rizikom od nuspojava, koji se smanjuje ako se ta ulja uzimaju u nižim dozama. Razgovarajte sa liječnikom ako razmišljate o dodavanju jednog od ovih ulja u svoju prehranu. Od vitalnog je značaja obratiti pažnju i na svoje tijelo: Ako osjećate da vam nešto nije otklonjeno od kada ste počeli uzimati ta ulja, to bi moglo biti slučaj.
