Kad ste spremni smršavjeti, želite odmah vidjeti rezultate. Ništa ne može biti štetnije za vaš program ili samopoštovanje od udara u visoravan. Treadmills pružaju mogućnosti za izradu programa koji se mogu ažurirati kako bi odgovarali vašim fitness ciljevima.
Započnimo
Kad se odlučite pokrenuti program mršavljenja, sjetite se početi polako i sebi postaviti realne ciljeve. Da biste izgubili kilogram masti, treba vam manjak od 3500 kalorija tjedno. To može biti u obliku smanjenja hrane, vježbanja ili oboje. Korištenje kombinacije vježbanja sa smanjenjem kalorija smatra se najboljim načinom gubitka kilograma. (Pogledajte referencu 1) Jednom kada počnete stvarati program koristite FITT. Ovo znači frekvenciju, intenzitet, vrijeme i vrstu. (Pogledajte referencu 1) Učestalost se odnosi na broj dana koje ćete vježbati, intenzitet se odnosi na tempo ili brzinu, vrijeme će biti na trajanju vježbanja, a tip se odnosi na vaš program bilo da se radi o kardiovaskularnom ili otpornom treningu.
Uključeno je
Nakon što započnete vježbanje, prvi tjedan iskoristite svoju brzinu zajedno s ugodnom količinom vremena na trkačkoj stazi. Možda ćete otkriti da samo prvog dana možete hodati 5 do deset minuta. Povećajte vrijeme za jednu minutu pri sljedećem treningu. Ne povećavajte brzinu ili nagib dok ne budete mogli ostati na traci za trčanje bez odmora najmanje dvadeset pet minuta. (Pogledajte referencu 1) Trening dugog trajanja malog intenziteta pomoći će vam u postizanju mišićne izdržljivosti i sagorijevanju kalorija. (Pogledajte referencu 2) Kad to uspijete, polako povećavajte brzinu za ne više od jedne. Na primjer, ako hodate na 3, 5 ne idite brže od 4, 5 na trkaču. Možda ćete trebati smanjiti vrijeme kako povećavate brzinu.
Neka trening ne bude dosadan
Početak možda nije težak, ostati motiviran i odlučan nešto drugo. Nakon što neko vrijeme vježbate, pokušajte dodati raznolikost u svoj program. To će pomoći vašem tijelu da sagorijeva kalorije, a isto tako će vam pomoći da izbjegnete dosezanje visoravni. Pokušajte povećati brzinu na jednu minutu, a zatim se vratite na prvobitnu brzinu. To možete raditi tijekom svog rada, kao i dodavanjem nagiba. Vježba u trajanju od 45 minuta može uključivati 5-minutno zagrijavanje, praćeno minutnim segmentima povećanja brzine, povratak na prvobitnu brzinu, povećanje nagiba i povratak na izvorni nagib. To se može ponoviti za nekoliko rundi i završiti hladenjem od pet do 10 minuta.
Ostati siguran
Prilikom pokretanja programa vježbanja obavezno se obratite liječniku. Počnite polako odmorivati kad god trebate. Obavezno popijte i vodu za piće tijekom svog vježbanja. Također može pomoći zapisati vježbanje u dnevnik, to može uključivati vrijeme, brzinu i način na koji ste se osjećali tijekom i nakon treninga. Upotreba slika također vam može pomoći da ostanete motivirani. (Pogledajte referencu 3) Objavite stare fotografije sebe ili slike onoga što želite postići u svom dnevniku vježbanja ili u cijeloj kući gdje ćete ih vidjeti. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj cilj. (Pogledajte referencu 3) Ako smatrate da vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se osobnom treneru ili nutricionisti.
