Prirodni estrogeni, koji se nazivaju fitoestrogeni, su namirnice na biljnoj osnovi sa slabim djelovanjem estrogena. Neke žene otkrivaju da dodavanje prirodnog estrogena u obliku fitoestrogena pomaže u kontroli simptoma nakon menopauze, prema e.hormone.com, web stranici Centra za bioekološka istraživanja. Dvije vrste fitoestrogena su lignani i izoflavoni. Lignane se nalaze u lanenim sjemenkama, cjelovitim žitaricama i nešto voća i povrća. Izoflavoni se nalaze u soji i mahunarkama. Istraživanje se nastavlja kako bi se procijenila učinkovitost prirodnih estrogena u menopauzi. Pri odabiru prirodnog zdravstvenog plana potrebno je konzultirati liječnika.
Sjemenke lana
Fitoestrogeni u lanenom sjemenu poznati su kao lignani. Sjemenke se mljeju za bolju apsorpciju i dodaju se kruhu, žitaricama i salatama. Prema DietaryFiberfood.com, laneno sjeme ima najveću količinu fitoestrogena: 379.380 mcg na 100 g. U unci lanenog sjemena nalazi se 85, 5 mg lignana, kako je izvijestio Institut Linus Pauling na Sveučilištu Oregon State.
soja
Soja je najbogatiji izvor fitoestrogena koji se nazivaju izoflavoni. Neke žene pronalaze ublažavanje simptoma menopauze zbog jedenja hrane bogate izoflavonima, pokazao je Institut Linus Pauling na Sveučilištu Oregon State. Cijela soja dostupna je svježa i često je nazivaju edamame. Jedna šalica sadrži 24 mg izoflavona ili 103, 920 mcg fitoestrogena na 100 g.
tofu
Tofu se proizvodi od soje i sadrži veliku količinu izoflavona. Dostupan je u mekim i čvrstim sortama, a može se dodati u juhe i glavna jela. Tri unce daju 20 mg izoflavona ili 27.150, 1 mcg fitoestrogena na 100 g, prema DietaryFiberfood.com.
Sojin jogurt
Sojin jogurt ili tofu jogurt još je jedan dobar izvor fitoestrogena. U polovici šalice nalazi se 21 mg izoflavona ili 10, 275 mcg fitoestrogena na 100 g.
Sjemenke sezama i suncokreta
Sjemenke sezama bogate su fitoestrogenom zvanim lignani. U jednoj unci sezamovog sjemena nalazi se 11, 2 mg lignana ili 8008, 1 mcg fitoestrogena na 100 g. Sjemenke suncokreta imaju manje fitoestrogena, ali još uvijek daju 216 mcg na 100 g.
Višezrnati kruh
Fitoestrogeni zvani lignani također su prisutni u cjelovitim žitaricama kao što su raž, zob, ječam i pšenica. Količina varira u kruhu prema receptu i količini cjelovitih žitarica, ali daje oko 4 800 mcg fitoestrogena na 100 g, prema DietaryFiberfood.com.
Sojino mlijeko
Sojino mlijeko sadrži fitoestrogen izoflavon. U jednoj šalici sojinog mlijeka nalazi se 30 mg ovog flavonoida koji ima estrogena svojstva, prema Institutu Linus Pauling, ili 2.957, 2 mcg fitoestrogena na 100 g.
hummus
Hummus se pravi od kuhanog, pire-slanuta i tahinija koji osigurava 993 mcg fitoestrogena na 100 g.
Češnjak
Češnjak pripada obitelji luka i bogat je flavonoidima, koji sadrže 603, 3 mcg fitoestrgena na 100 g.
Stabljike mung graha i alfa Alfa
Klice mung graha sadrže 495, 1 mcg fitoestrogena na 100 g. Lukovi lužnjaka, koji su dobar dodatak salatama i sendvičima, imaju 441, 4 mcg na 100 g.
Suhe marelice, datulje i šljive
Osušene marelice puno su bolji izvor fitoestrogena od svježih marelica. Osušene marelice sadrže 445, 5 mcg na 100 g. Osušeni datumi su također dobar izvor, opskrbljuju 329, 5 mcg; suhe šljive daju 177, 5 mcg na 100 g.
