Riblje ulje smatra se blagotvornim za mnoga zdravstvena stanja, ali dokazano je učinkovito samo za trigliceride koji snižavaju razinu. Trigliceridi i kolesterol su povezani i često spuštanje jednog utječe na drugo. Ako imate visoki kolesterol, nakon što o tome prvo porazgovarate sa svojim liječnikom, riblje ulje može biti dodatak drugim načinima života i režimima liječenja.
Riblje ulje
Riblje ulje nalazi se u masnoj ribi, poput lososa, skuše i tune, a njegov ključni za zdravlje korisni sastojak su omega-3 masne kiseline. Omega-3 su vrsta esencijalnih polinezasićenih masti koje vaše tijelo ne može proizvesti samostalno. Možete ga konzumirati uzimanjem dodataka ribljem ulju ili jedenjem ribe i druge hrane poput oraha i zelenog, lisnatog povrća. Mnogo je istraživanja provedeno na ribljem ulju, u rasponu od njegovog utjecaja na dijabetes do poremećaja nedostatka pažnje do psihoze. Iako se smatra da je vjerojatno i djelotvorno za mnoge uvjete, dokazano je učinkovit samo za snižavanje triglicerida, možda za 20 do 50 posto.
Trigliceridi i kolesterol
Visoke razine triglicerida idu ruku pod ruku s visokim kolesterolom. I kolesterol i trigliceridi su masti, a u velikom broju oboje povećavaju rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Prekomjerna razina kolesterola i triglicerida cirkulira u krvotoku, što može ojačati krvne žile, ometati protok krvi i začepiti žile. Razine LDL-a, nazvane "loš" kolesterol, HDL, koji se smatraju "dobrim" kolesterolom, ukupnim kolesterolom i trigliceridima, uključene su u testiranje kolesterola.
Preporučene doze
FDA je odobrila jedan dodatak ribljem ulju na recept Lovaza za snižavanje triglicerida. Sadrži dvije važne vrste omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA, u svakoj kapsuli od 1 g. Za snižavanje triglicerida preporučuje se jedna do 4 g ribljeg ulja dnevno. Istraživanje koje je navela MedlinePlus pokazuje da su za povišene vrijednosti triglicerida i visokog kolesterola uzimali 1.200 do 1.440 mg DHA, 1.800 do 2.160 mg EPA i 900 do 1.200 mg češnjaka u prahu dnevno smanjili ukupni kolesterol, LDL i trigliceride. Prije uzimanja liječnika razgovarajte o uzimanju ribljeg ulja za kolesterol; previše može zapravo uzrokovati moždani udar.
Ostali savjeti za upravljanje kolesterolom
Centar za upravljanje kolesterolom mijenja promjene u načinu života. Ako imate prekomjernu težinu, smanjenje tjelesne težine pomoći će smanjenju rizika od srčanih bolesti i može sniziti LDL i povisiti razinu HDL-a. Provjerite je li vaša prehrana malo zasićenih masti, trans masti i kolesterola i jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Rutinska vježba se potiče za održavanje težine i za cjelokupno zdravlje. Ako su propisani lijekovi protiv kolesterola, uzmite ih prema uputama i uzimajte riblje ulje tek nakon što porazgovarate sa svojim liječnikom.
