Zeleni čaj je zdrav napitak koji sadrži korisne biljne spojeve nazvane flavonoidi. Ako ste novi u zelenom čaju, možete primijetiti neke blage nuspojave kao što su labava stolica. To je zbog sadržaja kofeina. Neki su pojedinci osjetljiviji na ove učinke od drugih, ali se u njima zadržite. Ova nuspojava je obično privremena i vjerojatno će nestati dok se vaše tijelo navikne na kofein. U međuvremenu, poduzmite korake za smanjenje rizika od proljeva i spriječite pridružene probleme poput dehidracije.
Prednosti zelenog čaja
Glavni flavonoid u zelenom čaju je epigallocatechin galat, ili EGCG. Kao i svi flavonoidni spojevi, EGCG je poznat po svom antioksidacijskom djelovanju. On uklanja nestabilne molekule poznate kao slobodni radikali koji se mogu akumulirati i uzrokovati ono što je poznato kao oksidativni stres. Kada je vaše tijelo pod oksidativnim stresom, ono se ne može ispraviti ispravno, što rezultira oštećenjem na staničnoj razini. Oštećenja slobodnih radikala igraju ulogu u srčanim bolestima, određenim karcinomima i drugim kroničnim bolestima, prema članku iz lipnja 2008. u Međunarodnom časopisu za biokemijsku znanost.
Uz svoje antioksidacijske prednosti, čaj je bogat i teaninom - aminokiselinom koja je gotovo isključiva od zelenog čaja - i ima umirujući učinak. Theanine posjeduje sposobnost prelaska krvno-moždane barijere i blokiranja stimulativnih kemikalija na mozgu, navodi Memorijalni centar za rak Sloan-Kettering.
Kako zeleni čaj uzrokuje labavu stolicu
Kofein u zelenom čaju stimulira vaše crijevo na nekoliko načina. Za jednu osobu, to može uzrokovati da vam crijeva utroše više tekućine, a na taj način povećavate količinu vode koja se izlučuje kad imate crijevo, prema članku objavljenom u časopisu Mayo Clinic Proceedings u 2012. To također može potaknuti pokretljivost, uzrokujući crijeva se kreću prije nego inače. To posebno vrijedi ako ujutro pijete napitke koji sadrže kofein poput zelenog čaja. Kraće vrijeme tranzita i pojačano izlučivanje tekućine mogu dovesti do labavih stolica, posebno ako ste osjetljivi na kofein.
Smanjite rizik od proljeva od zelenog čaja
Proljev je neugodna nuspojava koju neki ljudi doživljavaju nakon pijenja zelenog čaja. Kada imate vodenastu stolicu, gubite više elektrolita i riskirate na dehidraciju. Dobra ideja za smanjenje šansi je da smanjite količinu zelenog čaja koji pijete u početku. Jednom kada se vaše tijelo navikne, možete popiti više. Druga strategija je izbjegavanje pijenja zelenog čaja na prazan želudac. Umjesto toga, priuštite mu je s cjelovitim obrokom, poput doručka. Imati hranu u želucu smanjuje probavne nuspojave kofeina. Ako radije pijete zeleni čaj između obroka, pokušajte ga uzimati kasnije tijekom dana, primjerice popodne, jer su probavni učinci izraženiji ujutro.
Spriječiti nuspojave povezane s proljevom
Bobice proljeva povećavaju rizik od neravnoteže i dehidracije elektrolita. Ako imate vodenastu stolicu od pijenja zelenog čaja, pojačajte unos bistrih napitaka, poput vode, kako bi se tekućina vratila u tijelo. Dodatna tekućina pomoći će u sprječavanju dehidracije. Nemojte čekati ni kad ste žedni. Do trenutka kada vam tijelo signalizira da pijete, možda ćete već biti dehidrirani. Uz to, jedite hranu koja pomaže nadopuniti vaše elektrolite. Slana hrana može pomoći zamijeniti natrij. Voće, posebno banane, naranče i avokado, bogato je kalijem, dok su grah, orasi, sjemenke i jogurt bogati magnezijem i kalcijem. Prestanite piti zeleni čaj i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite jaku proljev i zamolite svog liječnika da isključi stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i upalnog crijeva.
