Magnezij je i mineral i elektrolit. Nosi električni naboj jer kroz vaše stanične membrane transportira druge elektrolite, kalij i kalcij. Hranjiva tvar služi širokom rasponu svrhe u vašem tijelu, uključujući regulaciju šećera u krvi, krvnog tlaka i rad srca. Magnezij je također uključen u sintezu proteina i podržava vaš imunološki sustav. Kako je mineral ključan za najosnovnije funkcije vašeg tijela, važno je održavati normalnu razinu u vašem tijelu.
Razina u krvi
Za testiranje razine magnezija da biste utvrdili jesu li normalne potrebno je jednostavno uzimanje krvi. Razine se smatraju normalnim u rasponu od 1, 7 do 2, 2 mg / dL. Vaš liječnik će možda odlučiti testirati razinu magnezija ako ste testirali nisku razinu kalija i kalcija ili ako imate povijest bubrežnih bolesti. Ponekad će vaše tijelo izbaciti spremanje magnezija iz vaših kostiju kako bi nadoknadilo nedostatak. U ovoj bi situaciji vaš krvni test mogao očitati normalno, ali dodatna ispitivanja ili simptomi mogu dovesti doktoru da ustanovi da razine magnezija u stvari nisu normalne.
Dnevni unos
Konzumiranje magnezija kroz dijetu može vam pomoći održavati normalnu razinu seruma u krvi. Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu preporučio je dnevnu dozu magnezija posljednji put ažuriranu 1997. Bebe mlađe od 1 godine trebale bi konzumirati 30 do 75 mg dnevno, u skladu s dobi; djeca između 1 i 3 godine trebaju 80 mg magnezija svaki dan. Djeca između 4 i 8 godina trebala bi dobiti 130 mg, a preporuka se povećala na 240 mg za djecu od 9 do 13 godina. Jednom kada mladi odrasli dosegnu 14 godina, mužjacima je potrebno više magnezija nego ženama. Dječaci bi trebali konzumirati 410 mg, a djevojčice 360 mg tijekom adolescencije. Muškarcima odraslih od 19 i više godina potrebno je 410 do 420 mg, dok ženama rutinski treba samo 310 do 320 mg. Izuzetak je tijekom trudnoće i dojenja, kada bi žene trebale prilagoditi unos magnezija između 360 i 400 mg dnevno.
Niske razine
Možda ćete osjetiti razinu magnezija iznad normalne u kombinaciji s različitim zdravstvenim stanjima. Crohnova bolest, slabo upravljan dijabetes, kronični alkoholizam, celijakija, problemi s jetrom i uporaba diuretika mogu sve dovesti do niske razine magnezija. Simptomi nedostatka magnezija uključuju proljev, mučninu, drhtavicu, promjene raspoloženja i zadržavanje natrija. Žene u posljednja dva tromjesečja trudnoće mogu također osjetiti razinu magnezija iznad normalne, što se događa nakon porođaja.
Visoke razine
Razina magnezija koja je očitana viša od normalne može biti rezultat uzimanja lijekova štitnjače ili inzulina, kroničnih bolesti bubrega, dehidriranja ili upotrebe laksativa. Simptomi visoke razine magnezija mogu uključivati slabost mišića, promjene raspoloženja, zbunjenost i aritmiju srca.
Prehrambeni izvori
Namirnice s visokim udjelom magnezija uključuju banane, zobene mekinje, melasu crne vrbe, bademe i kikiriki, špinat, okra i smeđu rižu.
