Jedna urbana legenda tvrdi da bilo koji oblik treninga snage može zaustaviti rast mlade osobe i zato ga treba izbjegavati dok mladi ne budu odrasli u potpunosti. Iako je ovo uglavnom pretrpano - trening snage može biti vrlo zdrav i koristan za osobe koje još uvijek rastu - pretjerani stres na tijelu uzrokovan dizanjem utega može uzrokovati štetu koja dovodi do zastoja u rastu. Ako još uvijek rastete, shvatite ovaj rizik ozbiljno i zaštitite se od njega.
Korak 1
Razgovarajte s liječnikom. Najbolje je da medicinski stručnjak procijeni potencijalne rizike i koristi dizanja utega za vaše tijelo.
Korak 2
Naučite pravilnu tehniku dizanja. Mnoge ozljede koje mogu uzrokovati probleme s rastom nastaju kada se dizanje izvrši nepropisno, primjenjujući pritisak na ploče za rast, kosti i druge strukture koje nisu mišići u tijelu. Možda biste htjeli da vas osobni trener vodi tim liftovima ili pogledate instrukcijski video prije podizanja.
3. korak
Prije i nakon podizanja zagrijte i ohladite. Ovo može biti brzo, pet do 10-minutno razdoblje lagane vježbe namijenjene povećanju protoka krvi i pripremanju tijela za vježbanje. To će također pomoći u sprječavanju nastajanja ozljeda.
4. korak
Izvodite lagane vježbe dizanja. Jedan set od 12 do 15 ponavljanja može biti dovoljan za pojedince koji još uvijek rastu i u opasnosti da zaustave svoj rast. Intenzivnija vježba dizanja koja sadrže više setova trebala bi biti rezervirana za pojedince koji su već dovršili rast.
Savjet
Drugi oblici treninga snage, kao što su vježbe tjelesne mase i vježbe otpornosti na cijevi, obično su sigurniji od dizanja utega.
