Brzo pretražite CLA prije i poslije slika, a naći ćete bezbroj fotografija muškaraca i žena koji su naizgled izgubili kilograme i tonirali konzumiranjem konjugiranih linolnih kiselina, vrste masnih kiselina koje se nalaze prije svega u mliječnim proizvodima i govedini.
Prodana kao dodatak zdravlju, konjugirane linolne kiseline - poznate i kao CLA - prihvaćene su kao način za mršavljenje, smanjenje kolesterola i čak pobjeđivanje raka. Koliko god ovo zvučalo, malo je znanstvenih dokaza koji bi podržali te tvrdnje.
CLA ima važnu ulogu u metabolizmu masti, prema pregledu iz rujna 2015. objavljenom u časopisu International Journal of Sports Nutrition , no činjenice pokazuju da su tvrdnje o tome možda malo napuštene.
Što je CLA?
CLA je lanac masnih kiselina koje nastaju u probavnim traktima sisavaca preživača: Životinje koje svoju biljnu prehranu usmrde u posebnom želucu prije nego što ona prođu u potpunosti. Životinjske životinje uključuju krave, koze, ovce i bivole, kao i svinje, kokoši i purani.
Kad ga ljudi konzumiraju jedući meso ili mliječne proizvode, CLA povećava lipolizu (razgradnju uskladištene energije u obliku tjelesne masti), smanjuje lipogenezu (pretvorbu energije u tjelesnu masnoću) i potiče apoptozu (smrt stanica) u masnom tkivu, Jednostavnije rečeno, CLA bi vam mogao pomoći u sagorijevanju masti i zaustaviti vaše tijelo da sagorijeva masti.
Zbog toga je CLA kategorizirana kao funkcionalna hrana, što znači da njezini učinci na zdravlje nadilaze nutritivne vrijednosti kalorija i makrohranjivih sastojaka. U slučaju CLA smatrali su ga da može pozitivno utjecati na sastav tijela, kardiovaskularno zdravlje, imunitet, astmu, rak i dijabetes. CLA je dostupna u SAD-u pod trgovačkim imenima CLA-80 i Tonalin.
Radi li to?
Iako se CLA plasira kao CLA-ov proizvod za mršavljenje prije i poslije slika, studije pokazuju mješovite rezultate, prema Memorijalnom centru za karcinom Sloan Kettering.
Pregled u rujnu 2015. u časopisu International Society of Sports Nutrition proučio je 16 randomiziranih kliničkih ispitivanja (koja su uključivala između 14 i 401 ispitanika na ljudima između 2010. i 2015.) i zabilježila da devet od tih ispitivanja nije pokazalo nikakve koristi povezane sa CLA - nema učinka na funkciju trombocita, nema poboljšanja tjelesnog treninga, nema smanjenja razine kolesterola, nema učinka na opseg struka, nema učinka na metabolizam glukoze ili osjetljivost na inzulin, i tako dalje.
Međutim, ova ispitivanja pokazala su da je CLA mogao biti učinkovit u smanjenju markera upale kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom i u smanjenju invazije tumora i otpornosti na liječenje raka kod pacijenata s karcinomom rektalne rektuma. Općenito, dopunjavanje vaše prehrane CLA-om ne čini veliku razliku u vašem cjelokupnom zdravlju, posebno u pogledu kondicije i gubitka kilograma, ali moglo bi pomoći u smanjenju simptoma nekoliko specifičnih bolesti.
U mnogim slučajevima se promjene u težini i sastavu tijela događaju kada se CLA kombinira s programima vježbanja. Na primjer, studija iz ožujka 2013. objavljena u časopisu Chemico-Biological Interactions uključila je 18 malodobnih muških dobrovoljaca koji su bili podijeljeni u dvije skupine: Jedna je uzimala CLA, a druga je uzimala placebo tijekom 30 dana, dok su vježbale tri puta tjedno. Ovo je istraživanje zaključilo da CLA ne može biti učinkovitiji od vježbanja samog.
Druga studija, također iz 2013., objavljena u studenom u Hospitalaria Nutrition , istraživala je 38 dobrovoljaca koji su tijekom 24 tjedna konzumirali 200 mililitara obranog mlijeka s 3 grama CLA ili 3 grama maslinovog ulja kao placebo. U ovom slučaju ispitanici su izgubili tjelesnu težinu i masnu masu, ali to je bilo u kombinaciji s uobičajenom prehranom i vježbanjem.
Neki sportaši okreću se CLA-i kao načinu za povećanje mišićne mase i snage dobivene teškim treninzima otpora. Pregled iz veljače 2015. objavljen u časopisu Nutrition and Metabolism ističe da kratkoročne i dugoročne studije koje koriste visoke doze CLA imaju koristi u tome što ne samo da smanjuju masnu masu, već i povećavaju mršavu tjelesnu masu.
U pregledu u časopisu International Journal of Sports Nutrition, uočeno je da je nekoliko studija razmatralo CLA, osim fizičke aktivnosti, što zaključuje da su koristi od poboljšanog sastava tijela bile "neskladne", "nedovoljne" i "nisu jednoglasne".
Kako to uzeti
Većina izvještaja o CLA pokazuje da je siguran za svakodnevnu konzumaciju. Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka navodi nekoliko sigurnosnih pitanja kada se uzima u dozi od 2, 4 do 6 grama CLA dnevno tijekom 12 mjeseci.
Niti jedna studija uključena u pregled u veljači 2015., objavljen u „ Prehrana i metabolizam“, nije naglasila određeno doba dana kada su ispitanici uzimali CLA, ali većini njih je primijenjena dnevna doza.
Za one koji se bore s mučninom, možda bi vrijedilo pronaći vrijeme kada su nuspojave minimalne. Klinika Cleveland savjetuje da uzimanje dodataka prehrani na prazan želudac može učiniti da se osjećate bolesno i da će uzimanje dodataka neposredno prije vježbanja povećati proizvodnju želučane kiseline.
Posebna razmatranja za CLA
Kao i svaki dodatak prehrani, CLA može predstavljati rizik za osobe sa specifičnim zdravstvenim problemima. Ne smijete uzimati CLA ako:
- Imati metabolički sindrom.
- Uzimate lijekove za smanjenje krvi.
- Imajte dijabetes, jer je CLA uzrokovao otpornost na inzulin i može povećati razinu glukoze u krvi.
- Imate srčane bolesti ili im prijeti opasnost od kardiovaskularnih komplikacija, jer mogu povećati procese koji uzrokuju oštećenje stanica.
CLA Prije i poslije
Prethodni i poslije snimci ljudi koji koriste CLA mogu doista biti autentični, ali vjerojatno je da CLA nije jedina promjena koju su oni unijeli u svoj život. Čak i ako ljudi uključuju CLA u uspješne planove mršavljenja, njeni učinci su beznačajni i upitne važnosti. Pregledi mnogih studija na ljudskim ispitanicima zaključuju da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost i sigurnost.
Stručnjaci za upravljanje tjelesnim kilogramima slažu se da bi umjesto da se okreću dodacima mršavljenja, ljudi trebali usvojiti nove navike i unositi promjene načina života - poput zdrave prehrane prepune hranjivih sastojaka, niskokalorične hrane u kombinaciji s povećanom fizičkom aktivnošću - kako bi postigli dugo - term, održiv zdrav sastav tijela.
Nadalje, dodaci za mršavljenje su skupi, a neki sastojci mogu ometati lijekove. Liječnik vam može ponuditi uvid je li dodatak za mršavljenje ili lijek pravi izbor za vas.
Za zdravo mršavljenje, Klinika Mayo potiče dijetu koja je prepuna voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti, mršavih proteina i orašastih plodova, kao i barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti.
