Tvrtke navode prednosti čaja za mršavljenje za mršavljenje, no zdravstvene vlasti ne preporučuju uzimanje dijetalnih proizvoda. Bez obzira na to da li se čajevi za mršavljenje konzumiraju na prazan ili puni želudac, vjerojatno neće pomoći u upravljanju težinom.
Savjet
Čaj za mršavljenje vjerojatno neće pomoći kod gubitka kilograma, a može sadržavati sastojke koji predstavljaju opasnost za zdravlje.
Zeleni čaj za mršavljenje?
Neki čajevi za mršavljenje sadrže zeleni čaj, koji je poznat po višestrukim zdravstvenim prednostima koje daje. Međutim, istraživanje pokazuje da zeleni čaj ima malo, ako ga ima, utjecaj na gubitak kilograma. Studija iz svibnja 2014., objavljena u časopisu Canadian Pharmacists, rekla je da je zeleni čaj jedan od najčešćih sastojaka proizvoda za mršavljenje u Kanadi. Nakon pregleda randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su istraživala učinak čaja na težinu, studija je utvrdila da bilo kakav gubitak kilograma povezan s napitkom nije dovoljno velik da bi bio značajan.
Ljudi zainteresirani za isprobavanje zelenog čaja sigurno bi mogli piti nekoliko šalica dnevno. Nacionalni centar za integrativno i komplementarno zdravlje kaže kako je konzumiranje umjerenih količina pića sigurno. Osim zelenog čaja bez kofeina, sadrži kofein koji može izazvati nervozu i ometati san. Čaj može dati razne wellness prednosti, ali neće utjecati na težinu.
Dok se konzumiranje zelenog čaja smatra sigurnim, ekstrakt zelenog čaja povezan je s nekoliko štetnih učinaka, izvještavaju Nacionalni instituti za zdravlje. Oni uključuju nelagodu u trbuhu, mučninu, povišeni krvni tlak, zatvor i oštećenje jetre.
Nema koristi od čaja za mršavljenje
Na tržištu postoje mnogi čajevi za mršavljenje. Jedan od primjera je Closemyer-ov zeleni čaj za mršavljenje, koji pored čaja sadrži senu koja stimulira crijeva. Prema Istini u oglašavanju, čajevi za mršavljenje često se temelje na senni, biljci s laksativnim učinkom.
Sveučilište Cornell kaže da laksativi odbacuju otpad iz crijeva, ali ne ispuštaju kalorije iz tijela. Laksativi poput sene uzrokuju nekoliko štetnih učinaka, uključujući dehidraciju i neravnotežu elektrolita. Senna također može dovesti do konstipacije, jer uzrokuje da crijevo postane neučinkovito pri kretanju stolice.
Najbolje je kloniti se čajeva za mršavljenje i drugih proizvoda za mršavljenje, savjetuje Nacionalni institut za zdravlje. Njihovi sastojci često nisu proučavani zbog sigurnosti i učinkovitosti.
Federalna komisija za trgovinu navodi da su tvrdnje koje postavljaju takvi proizvodi često napunjene i da mogu imati opasne nuspojave. Prije uzimanja čaja za mršavljenje ili sličnog proizvoda, najbolje je konzultirati svog liječnika.
Alternativa čajevima za mršavljenje
Čajevi i tablete za mršavljenje ponekad tvrde da pojačavaju metabolizam, što proizvođači kažu da dovodi do jednostavnog gubitka kilograma. Klinika Mayo napominje da proizvodi imaju malo, ili nikakve koristi, i nisu sigurni. Umjesto pribjegavanja čaju, usvojite prehrambene i vježbarske navike koje će dovesti do zdravog upravljanja težinom.
Umjesto da jedete prerađenu hranu koja sadrži visok šećer i malo hranjivih sastojaka, svoju prehranu usredotočite na voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i mršave bjelančevine. Ograničite potrošnju zasićenih i trans masti i pazite na svoje porcije.
Harvard Health zagovara usvajanje pravila 80/20. To uključuje jelo na razuman, zdrav način 80 posto vremena, ali dopuštajući povremene popuštanja da se spriječe osjećaji uskraćenosti.
Vježba pomaže u sagorijevanju kalorija, a bilo koja količina bolja je od nikakve. Počnite vježbati polako i postupno uključite aerobnu tjelovježbu i trening snage u svoju rutinu vježbanja, preporučuju liječnici na klinici Mayo.
