Napetost u mišićima povezanim sa i oko vašeg rebra može utjecati na vašu sposobnost disanja. Istegnite mišiće u rebrima pomoću vježbi disanja, vježbi savijanja unatrag i istegnuća prema naprijed.
Vaš rebrni kavez ima dva glavna niza mišićnih slojeva: vanjski i unutarnji međuprostor. Vanjski interkostalci podižu rebrast kavez i povećavaju volumen pluća. Unutarnji interkostalni pomažu u pritiskanju rebra i pomažu prisilnim izdisajima.
Vježbanjem dubokog disanja, otvaranjem prsa i istezanjem leđa fleksibilnost vašeg rebrastog kaveza može se poboljšati.
1. Trodijelni dah
Izvedite istezanje rebara disanja, kao što je trodijelni dah, kako biste poboljšali pokretljivost rebara. Sjednite u ugodnom položaju i primijetite protok daha kroz i iz vašeg tijela. Privucite ruku na trbuh i počnite produbiti dah. Primijetite kako vam se trbuh širi dok udišete, dok vam se trbuh spušta na izdisaju.
Pomaknite ruku do rebra i osjetite kako se rebra šire i smanjuju bočno dok udišete i izdahnete. Stavite ruku tik iznad srca i osjetite svaki udah koji diže ovo područje tijela. Potaknite ta tri pokreta na svaki duboki dah počevši od trbuha, krećući se kroz rebra i srce. Ponovite pet do 10 udisaja.
2. Mačka / krava
Kroz Mačku / Kravu prođite pet do 10 puta da biste zagrijali mišiće kralježnice i rebra. Kleknite na sve četiri pomoću joga prostirke za oblaganje koljena. Dlanove pritisnite ravno u prostirku, držeći šake u širini ramena i koljena u širini kukova.
Udahnite i pratite pogled polako do stropa dok se savijate leđa, ispustajući trbuh i raširivši ramena. Izdahnite i pratite pogled postupno prema trbuhu, zaokružujući leđa i zatežući repnu kost dok se mišići leđa protežu.
3. Poza mosta
Lezite na leđa radi postavljanja mosta, koristeći joga prostirku za jastuke i vuču. Savijte koljena i tako približite bosa stopala što je moguće više bokovima, a pritom ih razdvojite u širini kukova. Držite joga blok između koljena kako biste održali usklađivanje. Postavite debelu deku ispod ramena za podršku, ako je potrebno.
Ruke odmarajte uz bok. Udahnite pritiskom na stopala i ruke dok podižete zdjelicu od poda. Pritisnite ramena u podlogu dok se prilikom svakog udisaja dižete kroz rebrast kavez. Ostanite u pozi pet udaha, a zatim se postepeno spustite na prostirku.
4. Zavoj od glave do koljena
Sjednite na prostirku za jogu s jastukom ispod ruba stopala i napravite zavoj od glave do koljena prema naprijed. Savijte desno koljeno dovodeći potplat desnog stopala u lijevo bedro. Udahnite, dosežući ruke prema gore, a zatim preklopite lijevu nogu, spustivši čelo prema lijevom koljenu.
Zadržite nekoliko udisaja, osjećajući istezanje uzduž stražnjeg rebra. Ispružite bočnu stranu rebra tako što ćete okrenuti trup prema unutra i doći do desne ruke iznad glave. Ponovite s obje strane.
