Četvorodnevna dijeta zapravo uopće nije dijeta, rekao je njezin tvorac dr. Ian Smith. Prema Smithu, prosječna mršavljenja iznosi 10 do 12 kilograma mjesečno na dijeti. Većina stručnjaka slaže se da će gubitak oko 2 kilograma tjedno biti stabilni i zdravi ciljevi za mršavljenje. Četverodnevna dijeta podijeljena je na sedam modula, svaki traje četiri dana, izvještava Akademija za prehranu i dijetetiku. Osim prva dva modula, sedam modula nije potrebno slijediti po redoslijedu. Prije nego što započnete bilo koji plan prehrane, porazgovarajte sa svojim liječnikom o ciljevima mršavljenja i utvrdite je li četverodnevna dijeta prava za vas.
Indukcijski modul dijeta
Prema Smithovoj knjizi "Dvodnevna dijeta", svrha indukcijskog modula je čišćenje i detoksikacija tijela. Dijeta se mora pridržavati najmanje četiri dana, ali može trajati i duže. Tijekom tog razdoblja voće, lisnato zelje, povrće bez škroba, grah, smeđa riža i jogurt s malo masnoće ili nemasnih masti jedina su dozvoljena hrana, izvijestila je Akademija za prehranu i dijetetiku. Meso, perad i riba se odvraćaju za to vrijeme. U knjizi se preporučuju obroci za svaki određeni dan.
Prelazni modul Hrana
Prema Smithu, sva četiri dana izbornika tijekom tranzicijskog modula su identična. Hranu birate sa glavne liste hrane. Možda jedete manje, ali nikad više od navedene hrane. Dopuštene su dvije šalice kave s jednim pakiranjem šećera i vrhnjem po šalici. Povrće uključeno na jelovnik uključuje 1 c sirove mrkve, 1 c krastavca, 1 c kuhanog graha, slanutak, leću ili druge mahunarke. Grah od pečenja nije uključen. Salata srednje veličine sa samo povrćem dopuštena je s 3 žlice. preljev s malo masti ili bez masti. Voće uključuje 1 jabuku, 1 krušku, 1 c bobica. Izvori proteina uključuju posluživanje ribe, piletine ili puretine od 4 osa sa uklonjenom kožom. Meso treba biti na žaru ili pečeno, a ne prženo. Smith savjetuje najmanje šest šalica vode ili više dnevno. Dozvoljene su dvije užine. Popis grickalica naveden je u knjizi "Dvodnevna dijeta" u rasponu od 1/2 avokada do 1 šalice čokoladnog pudinga bez masti.
Dodatni moduli
Svaki se dodatni modul mora pratiti četiri dana, ali bilo kojim redoslijedom. Proteinski proteži omogućuju umješan jaja, pureću slaninu, proteinske shakee i sendvič, uključujući meso za ručak. Glatki modul omogućuje vam konzumiranje nekoliko dodataka koji su vam možda nedostajali, bez prekomjernog puštanja u rad. Dodaci uključuju 2 srednje kriške vegetarijanske pizze, tjesteninu s umakom od rajčice, hamburger od 4 oz ili hamburger od povrća ili 1 hot-dog srednje veličine, kao i ostale tradicionalne namirnice kojima se većina odraslih obraduje. Prema Smithu, ovaj modul govori o uživanju u onome što jedete, dok broji svaki zalogaj. Potisni modul vraća se natrag prema strožoj dijeti, nakon popuštanja glatkom modulu. Napokon, tempo način rada omogućuje dijete da se malo opuste uz prehranu i prilagode se novostvorenim prehrambenim navikama. Završni način koji se spominje u knjizi je snažni modul, gdje Smith navodi kako se konačni kilogrami spuštaju.
Mišljenje stručnjaka
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, hrana predložena u četverodnevnoj prehrani hranjiva je, ali možda nećete primati dovoljno kalorija, vitamina D ili kalcija svaki dan. Akademija za prehranu i dijetetiku sugerira da plan prehrane ne zadovoljava smjernice utvrđene američkim Upravama za hranu i lijekove iz 2005. godine. Sastanite se s registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili vaše prehrambene potrebe i koji dio četverodnevne prehrane djeluje na vas.
