Iako praktikanti joge već duže vrijeme znaju da praksa može učiniti čuda za probleme sa kralježnicom, medicina koja je postala aktivna dala je i svoj blagoslov. Najnovije smjernice američkog koledža liječnika za bolove u donjem dijelu leđa zagovaraju jogu zajedno s drugim holističkijim pristupima. Prije konzumacije joge potražite ispupčeni disk.
O tim diskovima
Diskovi služe kao jastuci između kralježaka u vašoj kralježnici, koji štite apsorbiranjem šoka. Često ih uspoređuju s mliječnim krafnama, njihovo mekano grčevito središte obloženo je tvrdim slojem hrskavice. Vrijeme i ozljede mogu dovesti do toga da hrskavica postane krhka, ponekad uzrokujući izlijevanje vanjskog sloja diska ili izbočenje u spinalnom kanalu.
Iako se fraze "izbočena" i "hernija" ponekad upotrebljavaju naizmjenično kada se primjenjuju na diskove kralježnice, postoji razlika. Izduženi disk nastaje kada čvrsta vanjska strana diska izboči u kralježničnom kanalu.
Hernija diska obično se rascijepila ili ispucala, omogućujući istjecanju dijela želatinoznog punjenja. Udubljeni diskovi mogu se pretvoriti u hernirane diskove, koji imaju veću vjerojatnost da uzrokuju bol jer isjeckani materijal može nadražiti spinalni kanal.
Joga za ispupčeni disk
Obavezno obavijestite svog joga instruktora o vašem posebnom stanju kralježnice. Općenito, preklopnici prema naprijed nisu dobra ideja za osobe s problemima s diskom jer komprimiraju diskove i mogu ih dalje odbaciti s mjesta. Slušajte svoje tijelo. Obično će vam poslati jasnu poruku je li poza ispravna ili kriva za vaše stanje.
Vrhunski bol u guzici
Jedan od problema koji ispupčeni disk može uzrokovati je išijas, a to može biti oštra bol ili tupa bol koja počinje u guzi i može zračiti jednom ili obje noge. Izduženi disk može uzrokovati išijas probijanjem korijenskih živaca koji se granaju iz kralježnice.
U ovom slučaju isprobajte Mountain poza u svojoj praksi joge za hernirani disk i išijas. To je stojeći položaj koji će vam pomoći uskladiti vaše držanje, a posebno zdjelicu. Također je korisno što pomaže tim kralježnicama da prilagode svoj stav stari pasivni pas prema dolje.
Razmislite o tijesnim hrčkama
Čvrsta potkoljenica uzrokuje da se zdjelica povuče iz položaja i često doprinosi problemima s diskom. Ali naprijed nabori - obično prvi pristup istezanju potkoljenica - mogu pogoršati stvari ako imate ispupčen disk.
Umjesto toga, pokušajte pogrbiti ruku s velikim nogom uz jednu ispruženu nogu i pojas zakačen oko stopala kako biste poboljšali protezanje bez naprezanja donjeg dijela leđa. Prednost sa širokim nagibom prema naprijed također bi mogla imati koristi jer širi položaj manje vjerovatno stvara kompresiju diska koja predstavlja problem s ostalim naborima naprijed.
I uvijek možete jednostavno izići s modificiranom Corpse pozom izvedenom s podignutim nogama i teladima usidrenima na stolici ili kauču.
Pozadine: Protuotrov protiv gravitacije
Stražnji zavoji su temelj yoga prakse jer služe kao protuteža činjenici da nas većina naših svakodnevnih aktivnosti povlači naprijed, zatežući i slabeći mišiće u cijelom dijelu leđa. Učinite prostor da se ispupčeni disk vrati tamo gdje pripada Kobri, što čini prostor između kralježaka i sprječava zbijanje.
Postavljanje mosta također pomaže pri nižem poravnanju tijela. Izvodi se iz ležećeg položaja s koljenima prema gore, a uključuje podizanje zdjelice prema gore kako bi se izravnala zavoj u leđima, zahvaćajući mišiće zdjelice i erektornu kičmu.
