Uzimanje banane kao zakusna zakuska vjerojatno neće kimnuti glavom za stolom, ali žvakanje jednog kreveta prije spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Minerali i aminokiseline u banani pomažu opuštanju vašeg tijela. Uparivanje večernje banane s drugom hranom koja potiče spavanje pruža još veće koristi.
Kalij i spavanje
Banane su prepune kalija, minerala koji služi kao opuštanje mišića, što može pomoći vašem tijelu da se osjeti da spava. Jedna velika banana sadrži 487 miligrama kalija, otprilike 10 posto adekvatnog unosa ovog minerala za odrasle.
Izvor magnezija
Još jedan vrijedan mineral koji prevladava u bananama je magnezij. Kao i kalij, i magnezij pomaže opuštanju mišića, čineći hranu bogatu magnezijem vrijednom pomoćnom snom. Jedna velika banana ima 37 miligrama magnezija. Taj iznos čini oko 12 posto adekvatnog unosa za žene i oko 9 posto za muškarce.
Slepi triptofan i melatonin
Banane sadrže i triptofan, aminokiselinu koja je dragocjena u vašem naporu da zaspite. Triptofan se pretvara u serotonin, neurotransmiter koji potiče spavanje, i uzrok je „pureće magle“ nakon Dana zahvalnosti koju biste mogli doživjeti. Voće je i izvor melatonina, koji je često poznat i kao "hormon spavanja". U malom istraživanju odraslih, razina melatonina u krvi znatno se povećala oko dva sata nakon jela bananu, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pineal Research. Kako se razina melatonina povećava, počinjete osjećati pospanost, što vam može pomoći da zaspite.
Banane i toplo mlijeko
Operite večernju grickalicu bananom čašom toplog mlijeka kako biste povećali vjerojatnost da ćete dobro spavati. Mlijeko je još jedan izvor triptofana, koji pojačava serotonin zbog kojeg se možete osjećati spremnim za krevet. I banana i mlijeko bogati su ugljikohidratima koji pomažu promicanje sna. Kombinacija banane i čaše toplog mlijeka daleko je učinkovitija od ispijanja čaše vina. Alkohol prije spavanja može dovesti do lakšeg sna.
