Alfa-linolenska kiselina, ili ALA, vrsta je omega-3 masnih kiselina koje se dobivaju iz biljaka, a slične su onima koje nalazimo u ribljem ulju. Nalazi se u velikim količinama u lanenim sjemenkama i lanenom ulju, te u manjim količinama u uljima kanola, soje i oraha; kao i u soji, tofuu i sjemenkama bundeve. Može se uzimati i kao dodatak u tekućem obliku ili u obliku kapsula, a zbog sadržaja omega-3, alfa-linolenska kiselina može biti korisna za razne poremećaje.
Lista navodnih davanja
Omega-3, a samim tim i alfa-linolenska kiselina, pomažu u kontroli zgrušavanja krvi, grade stanične membrane u mozgu i smanjuju upalu. Neke studije sugeriraju da ALA može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti u zglobovima vezanim za artritis i poboljšati pokretljivost. Medicinski centar Sveučilišta Maryland ili UMMC kaže da je potrebno učiniti više istraživanja, ali ALA također može pomoći u liječenju autoimunih bolesti poput lupusa i reumatoidnog artritisa, povećati rad pluća kod oboljelih od astme, spriječiti rak dojke, spriječiti i liječiti depresiju, i smanjiti menstrualnu bol.
Upalni poremećaji crijeva
ALA je također povoljna za razne poremećaje debelog crijeva. UMMC kaže da su mnogi ljudi s Crohnovom bolešću, koja je vrsta poremećaja iritabilnog crijeva, otkrili da imaju nisku razinu omega-3 u svojim tijelima. Prema časopisu "Journal of Nutrition" iz lipnja 2012., iako se pokazalo da omega-3 djeluju protuupalno, njihova upotreba u liječenju Crohnovih rezultata ima mješovite rezultate. Omega-3 također mogu pomoći u smanjenju replikacije stanica karcinoma u bolesnika s karcinomom debelog crijeva, ali istraživanja su se provodila, koristeći riblje ulje, a ne ALA. UMMC kaže, međutim, iako istraživanja još nisu provedena na ljudima, preliminarne studije provedene na životinjama sugeriraju da bi ALA zapravo mogla biti korisnija od ribljeg ulja u liječenju poremećaja debelog crijeva.
Kardiovaskularni poremećaji
Otkriveno je da alfa-linolenska kiselina djeluje korisno u prevenciji i liječenju raznih kardiovaskularnih poremećaja, uključujući srčani udar i moždani udar. Prema UMMC-u, ljudi koji jedu dijetu bogatu alfa-linolenskom kiselinom manje vjerovatno obolijevaju od smrtnog srčanog udara. Jedna studija provedena na ženama otkrila je da oni koji su konzumirali 1, 5 grama ALA-e dnevno imaju 46 posto manji rizik od iznenadne srčane smrti od onih koji su konzumirali manje od 1/2 grama dnevno. ALA također pomaže povećati razinu zdravog HDL kolesterola i smanjiti razinu nezdravog LDL kolesterola i triglicerida. Osim toga, nekoliko je studija otkrilo da ALA može pomoći značajno smanjiti visoki krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Mjere opreza
Nažalost, alfa-linolensku kiselinu u tijelu treba pretvoriti u omega-3 eikosapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu, ili EPA i DHA, kako bi bila učinkovita. Izvori omega-3 koji potječu od životinja pružaju lako dostupne EPA i DHA bez potrebe za konverzijom. Istraživanja stoga sugeriraju da blagotvorni učinci alfa-linolenske kiseline mogu biti manje izraženi od koristi uzimanja omega-3 dobivenih iz životinjskih izvora.
