Čujete da za mršavljenje trebate pojesti manje kalorija nego što sagorite. U najjednostavnijoj analizi, ova jednadžba može dovesti do gubitka kilograma, ali preniska prehrana zapravo može potkopati vaše napore u mršavljenju i ostaviti vas neželjenim nuspojavama. Ako dnevno pojedete manje od 1.000 kalorija, znajte za posljedice i, ako možete, pojačajte unos da biste postigli ciljeve u vezi s težinom i zdravljem.
Dovodi do prehrambenih nedostataka
Prosječna osoba treba između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno, ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti, prema Američkim smjernicama prehrane. Ovi brojevi preporučuju se jer vam omogućavaju da dobijete optimalne hranjive tvari i energiju za dovršetak svakodnevnih aktivnosti, održavate svoje tijelo zdravim i održavate svoju težinu.
Unos manje od 1000 kalorija dnevno može vas ostaviti prehrambenim nedostatkom. Rad objavljen 2014. u časopisu Obesity, izvijestio je da će vas zbog ove niske razine unosa kalorija riskirati nedostatak kalcija, željeza i vitamina E, među ostalim vrijednim hranjivim sastojcima, poput masti i proteina.
Možda završite sa zatvorom jer je teško dobiti dovoljno vlakana na tako malo kalorija. Ako mjesečno ili duže održavate manje od 1.000 kalorija dnevno, također možete doći do kamenaca žuči zbog neaktivnosti žučnog mjehura zbog vrlo malo masti u prehrani. Giht može biti rezultat brzog gubitka kilograma.
Usporava gubitak kilograma
Frustrirajuće je jesti ispod 1000 kalorija dnevno i ne gubiti kilograme. Kako se vaše tijelo prilagođava niskom unosu kalorija od 1.000 kalorija dnevno, vaš se metabolizam usporava. Vaš metabolizam je energija koju vaše tijelo koristi za pokretanje osnovnih funkcija, kao što je disanje i probavljanje hrane, kao i za izvođenje vježbi i pokreta koji radite tijekom dana.
Kad vaše tijelo osjeti da unosite manje goriva, troši manje energije nego inače iz straha da ćete ga izgladnjeti. Koristi manje kalorija za pumpanje krvi i rad vaših unutarnjih organa. Možda ćete se nalaziti i manje na energiji, pa više sjedite i manje ste spontano aktivni.
Istraživanje objavljeno u broju o pretilosti za 2016. godinu pratilo je bivše natjecatelje iz televizijske emisije The Biggest Loser. Studija je potvrdila da se tijelo prilagođava metabolizmu kada pokušavate smršaviti smanjujući kalorije. Rezultat toga je da ćete možda teže otežati kilograme ili čak dobiti kilograme kad jedete manje od 1000 kalorija dnevno.
Smanjuje razinu energije
Kalorije su gorivo za vašu tjelesnu aktivnost. Kad dnevno pojedete manje od 1.000 kalorija, tijelu ne dajete „plin“ koji mu treba da ustane i ode. Možda se osjećate slabo ili beživotno. Uz premalo kalorija, razina glukoze opada, a tako i sve tjelesne funkcije - od mišića do mozga.
Kad se osjetite umorno, može otežati udaranje u teretanu. Ako pak sportaš trenira kako bi se nagnuo i pogodio težinu gola, niske kalorije mogu potkopati vašu snagu i performanse, tvrde stručnjaci iz Training Peaks-a. Čak možete razviti sindrom pretreniranosti.
Smanjuje mišićnu masu
Ako unosite manje od 1.000 kalorija dnevno, rizikujete svoju mršavu tjelesnu masu. Kad izgubite kilograme, gubite kombinaciju masti i nešto mišića. Želite maksimizirati gubitak masti i minimizirati gubitak mišića kako biste koristili vašem zdravlju i izgledu svoje tjelesne građe.
Ograničavanje na 1.000 kalorija dnevno uvijek će značiti da ćete sebi uskratiti neke važne hranjive tvari, posebno bjelančevine. Kad nemate dovoljno proteina, vaše tijelo nema aminokiseline potrebne za rast i zadržavanje mišića. Čak i ako radite, mišići vašeg tijela ne mogu se održavati ili rasti, jer nemaju potrebne građevne blokove. Vaše tijelo će se zadržati na masnoći jer se osjeća kao da gladuje i trebaju neke rezerve da bi se održao.
Gubitak mišića rezultira smanjenim metabolizmom jer mišić sagorijeva više kalorija u mirovanju i aktivnosti nego masnoće i nježnije tjelesno stanje.
Stvara poremećaje raspoloženja
Čuli ste da ste "gladni?" Pa, unos manje od 1000 kalorija dnevno dovodi vas u to stanje - cijelo vrijeme. Istraživanje u trenutnoj neurofarmakologiji objavljeno u 2015. uočilo je povezanost između depresivnih simptoma, nepravilnosti u raspoloženju i ograničenja kalorija.
Kada pretjerano ograničite kalorije, vaše kognitivne sposobnosti su oslabljene i vaše raspoloženje može postati negativno. Vaše tijelo niskokalorični unos doživljava kao stres i reagira u skladu s tim. Rezultat je smanjenje udjela hormona poznatog kao leptin, koji je povezan s raspoloženjem. Niska razina leptina povezana je s depresijom.
Povećava gubitak kose
Gubitak kose može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka, uključujući željezo i bjelančevine, vjerojatno u prehrani od 1.000 kalorija dnevno ili manje. Istraživanje objavljeno u časopisu Dermatology Practical and Conceptual 2017. otkrilo je da gubitak težine i prehrambeni nedostaci mogu utjecati na rast i strukturu kose.
Prirodno gubite do 100 pramenova kose dnevno, ali ako vam se čini da gubite puno više, to bi moglo biti posljedica vaše niskokalorične prehrane.
Smanjuje stanje plodnosti
Dosljedno ograničenje unosa kalorija može utjecati na plodnost, posebno u žena. Ako pojedete 22 do 42 posto manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje težine, reproduktivna se funkcija može potisnuti, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u Američkom časopisu za fiziologiju, endokrinologiju i metabolizam. Istraživanje je pokazalo da ova razina ograničenja kalorija negativno ometa ovulaciju, odnosno oslobađanje jajašca za oplodnju.
Neregularno razdoblje ne mora imati samo posljedice trudnoće. Ako ne proizvodite dovoljno estrogena, riskirate rani gubitak kostiju.
Čini vas zaokupljenim
Ako sebi uskraćujete hranu unoseći manje od 1.000 kalorija dnevno, lako se možete zaokupiti razmišljanjima o hrani. Percepcija gladi i uskraćenosti mogu postati neodoljivi. Posjedništvo nad hranom ometa odnose, posao i školu.
Potrebe kalorija razlikuju se od osobe do osobe. Koristite pouzdanu formulu da odredite odgovarajuću bazu. Dan ili dva konzumiranja manje od 1000 kalorija, primjerice kada ste bolesni, neće imati velikog utjecaja. Međutim, dosljedno spuštanje na tako nisku razinu može imati mnogo negativnih učinaka.
