Fitness boks odličan je način za izgradnju snage, izdržljivosti i koordinacije ruku i očiju. Nabavite čašicu o brzini za probijanje ili teška torba veličine kako biste spriječili ozljede i ispunili svoje ciljeve. Bilo da boksate u razredu ili u vlastitoj teretani u kući, ključna je prava oprema.
Savjet
Teške vreće za probijanje dimenzije su prema vašoj težini, dok se vreće za bušenje na veliko razlikuju prema vašoj razini vještine.
Prednosti fitnes boksa
Fitness boks odličan je način da začinite svoj program vježbanja, poboljšavajući vašu ukupnu kondiciju. Ovom vrstom vježbi udarate u tešku torbu ili torbu za probijanje brzine umjesto kontakta s drugom osobom.
Harvard Health kaže da fitness boks ima brojne prednosti, uključujući jačanje gornjeg dijela tijela i jezgre, poboljšanje ravnoteže, držanja, izdržljivosti i poboljšanu koordinaciju ruku i oka, bez rizika od traume glave od redovnog boksa.
Znate kako probijanje jastuka može učiniti da se osjećate bolje? Kako se ispostavilo, studije su pokazale da fitness boks zapravo može poboljšati vaše raspoloženje. Studija iz lipnja 2014. u Japanskom časopisu za fizički odgoj, zdravlje i sport pokazala je da su oni koji su sudjelovali u fitness boksačkom programu izvijestili da osjećaju manje tjeskobe, depresije i ljutnje, istovremeno povećavajući energiju i entuzijazam.
Fitness boks također je idealna vježba za one koji boluju od Parkinsonove bolesti, pokazuje studija iz listopada 2017. u časopisu Journal of Neurological Sciences . Nakon godinu dana boksa, osobe s Parkinsonovom bolešću pokazale su "nevjerojatna" poboljšanja u snazi, ravnoteži i izdržljivosti.
Jedna riječ upozorenja iz Harvard Health: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s tim fitness programom, posebno ako imate osteoporozu ili osteoartritis ruku. Možda ćete se morati držati boksa u sjeni bez kontakta, umjesto da koristite tešku torbu ili vrećicu za probijanje brzine. Čak i ako nemate zdravstveno stanje, pobrinite se da ne počnete fitness boksati bez dobro obloženih par bokserskih rukavica.
Vodič veličine za tešku torbu
Mnoge od tih vreća dolaze u težinama od 60 do 150 kilograma. Prema Everlastu, najbolji način da pronađete tešku torbu koja vam odgovara je da uzmete svoju težinu i podijelite je na pola i odaberete torbu koja je najbliža toj težini. Na primjer, ako težite 160 kilograma, tada biste išli s težinom od 80 kilograma. Ako ste između veličina, zaokružite ih.
Vodič za brzinu probijanja veličine torbe
Vrećice za probijanje brzine poboljšavaju koordinaciju ruku i oči, kao i držanje, kaže Američka akademija za neurologiju. Vrećice za brzo kretanje su manje torbe u obliku suza, koje se raspoređuju u različitim veličinama, ovisno o razini vaše vještine. Ove su torbe lakše i napravljene su da se odbiju kako bi vam donijele dobru aerobnu vježbu, te ojačale gornji dio tijela i jezgru.
Početnici bi trebali dobiti veću Everhide torbu koju je lakše udarati i kreću se sporije, sugerira Everlast. Kako se vaša vještina poboljšava, prelazite na usku kožnu torbu koja se pomiče malo brže kako bi vas dodatno izazvala, i na kraju manju kožnu torbu koja se brzo kreće i zahtijeva više koordinacije za pogodak.
Pokušajte ugraditi i teške torbe i torbe za brzo probijanje u svoju fitness boks rutinu kako biste dobili vježbanje cijelog tijela za aerobno kondicioniranje, trening snage i poboljšanu koordinaciju ruku-oka. Samostojeće postolje za probijanje vrećice pruža vam više fleksibilnosti jer možete podesiti visinu i to je prenosiv. Zabavite se boksajući svoj put u formu!
