Ako se pripremate za natjecanje u bodybuildingu, možda ćete se zapitati trebate li nastaviti uzimati svoje suplemente. Šišanje, uobičajena praksa među fitnes natjecateljima i bodybuilderima, uključuje ograničavanje unosa kalorija kako bi smanjili masti kako biste izgledali mršavi što je više moguće na dan natjecanja.
Mnogi bodybuilderi tijekom faze rezanja uzimaju dodatke prehrani, uključujući kreatin. Način na koji uzimate kreatin tijekom rezanja malo se razlikuje od onog u komadu. Prije uzimanja dodataka prehrani poput kreatina, posavjetujte se sa svojim sportskim liječnikom i trenerom treninga.
Savjet
Uzimanje doze održavanja kreatina tijekom faze rezanja može vam pomoći zadržati mršavu mišićnu masu dok gubite masnoću.
Pojačajte energiju
Kreatin je aminokiselina koju prirodno proizvodi tijelo i nalazi se u hrani bogatoj proteinima, poput mesa i ribe. On igra ulogu u proizvodnji energije tijekom dizanja utega i drugih vrsta kratkotrajne, intenzivne vježbe.
Kreatin služi kao prekursor adenosin trifosfata, ili ATP, ključni izvor energije za tijelo - posebno radne mišiće. Iz tog razloga se uobičajeno uzima kao dodatak prije vježbanja radi poboljšanja performansi vježbanja. Također može povećati mršavu masu.
Kreatin tijekom rezanja
Iako je cilj tijekom faze rezanja izgubiti masnoću, također ćete izgubiti i nešto mišića. Kreatin vam može pomoći u održavanju mršave mase tijekom rezanja jer tjelesno tijelo sagorijeva energiju učinkovitije, prema autoru fitnesa Seanu Nalewanyj. Dodatak kreatinu također povećava vaš metabolizam u mirovanju ili količinu energije koju vaše tijelo sagorijeva u mirovanju.
Izbjegavajte Bloat
Neki bodybuilderi imaju rezerve oko uzimanja kreatina tijekom faze rezanja jer on uvlači vodu u mišiće, što može uzrokovati da napuhnete. Količina dobivene vode ovisi o vašoj dozi kreatina - što je veća doza, to više mišića unosi vodu.
Prema studiji iz 2017. godine koju je objavio časopis International Society of Sports Nutrition, prosječnoj odrasloj osobi treba jedan do tri grama kreatina dnevno za održavanje mišićne mase. Međutim, pojedincima s većom količinom mišića, angažiranim u treningu visokog intenziteta, često je potrebno pet do 10 grama dnevno za održavanje vitkog mišića.
Iako kreatin može uzrokovati zadržavanje vode u mišićima, unos ugljikohidrata obično se smanjuje dok imate manjak kalorija, zbog čega mišići gube vodu i izgledaju manje. Ako nadopunjavate kreatin tijekom rezanja, možete pomoći da se mišići ispune.
Ostale prednosti kreatina
Osim povećane energije, istraživanje je sugeriralo da kreatin može pospješiti brži oporavak i smanjiti oštećenje mišića smanjujući upalu nakon treninga visokog intenziteta.
Pazite na nuspojave
Dodajte suplemente samo ako ste zdravi i o tome ste razgovarali sa svojim liječnikom. Ako ste novi od kreatina, možete osjetiti negativne nuspojave poput mučnine, proljeva ili želučanih tegoba. Ove nuspojave su općenito blage i imaju tendenciju da nestanu s nastavkom primjene.
Kreatin može uzrokovati porast krvnog tlaka kod određenih ljudi, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate hipertenziju ili imate rizik od toga. Obavijestite svog liječnika o bilo kojim lijekovima koje uzimate jer kreatin može komunicirati s određenim lijekovima.
