Jeste li ikad posegnuli za kilogram sladoleda kad se osjećate preopterećenim i preopterećenim? Od borbe sa rokovima do nedovoljnog sna, puno situacija može dovesti do prejedanja uzrokovanog stresom. To je zato što je teško u vrijeme stresa preuzeti odgovornost i jesti. Stoga ćemo potražiti trenutak olakšanja u nečemu što je ukusno, poput hrane s visokim sadržajem šećera, soli, masti i rafiniranih ugljikohidrata. Ali zapamtite: ovo je zadovoljstvo brzo i brzo može objaviti loše vijesti za vašu težinu, imunološki sustav i zdravlje srca. A neke namirnice mogu čak i pogoršati stres. Umjesto toga, pronađite zdravu hranu i aktivnosti kako biste se mogli nositi s njima i klonite se ovih 10 najgorih namirnica zbog stresa.
Jeste li ikad posegnuli za kilogram sladoleda kad se osjećate preopterećenim i preopterećenim? Od borbe sa rokovima do nedovoljnog sna, puno situacija može dovesti do prejedanja uzrokovanog stresom. To je zato što je teško u vrijeme stresa preuzeti odgovornost i jesti. Stoga ćemo potražiti trenutak olakšanja u nečemu što je ukusno, poput hrane s visokim sadržajem šećera, soli, masti i rafiniranih ugljikohidrata. Ali zapamtite: ovo je zadovoljstvo brzo i brzo može objaviti loše vijesti za vašu težinu, imunološki sustav i zdravlje srca. A neke namirnice mogu čak i pogoršati stres. Umjesto toga, pronađite zdravu hranu i aktivnosti kako biste se mogli nositi s njima i klonite se ovih 10 najgorih namirnica zbog stresa.
1. Kozmopolit
Prilično kakvi jesu, pretvaranje u ljupki, ružičasti Cosmo ili dva kako bi se skinuo rub s stresnim danom može imati potporu. Previše pića dehidrira i može smanjiti inhibiciju, a oba mogu dovesti do prejedanja. Što je još gore, studije pokazuju da je oslanjanje na alkohol radi ublažavanja stresa povezano s povećanim rizikom od zlouporabe alkohola, prema Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. A isto vrijedi i za pivo, vino, miješana pića i druga alkoholna pića. Palmer savjetuje uživanje alkohola umjereno; ne više od jedne posluživanja za žene ili dvije za muškarce.
Prilično kakvi jesu, pretvaranje u ljupki, ružičasti Cosmo ili dva kako bi se skinuo rub s stresnim danom može imati potporu. Previše pića dehidrira i može smanjiti inhibiciju, a oba mogu dovesti do prejedanja. Što je još gore, studije pokazuju da je oslanjanje na alkohol radi ublažavanja stresa povezano s povećanim rizikom od zlouporabe alkohola, prema Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. A isto vrijedi i za pivo, vino, miješana pića i druga alkoholna pića. Palmer savjetuje uživanje alkohola umjereno; ne više od jedne posluživanja za žene ili dvije za muškarce.
2. Cronut
Krokusi i njihove kolege (kroasan i krafne) sadrže visoko rafinirane ugljikohidrate i dodani šećer, što znači da se brzo probavljaju i uzrokuju brzi skok u razini šećera u krvi. To zauzvrat podiže razinu kortizola, hormona stresa, što pogoršava vaše simptome stresa, objašnjava Alissa Rumsey, MS, RD, vlasnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Ovo vam postavlja razinu šećera u krvi za vožnju u američkim kolicima, pa čini da padne jednako brzo kao što šilja. Završit ćete iscrpljeno, što jednostavno neće pomoći tijekom stresnog vremena.
Krokusi i njihove kolege (kroasan i krafne) sadrže visoko rafinirane ugljikohidrate i dodani šećer, što znači da se brzo probavljaju i uzrokuju brzi skok u razini šećera u krvi. To zauzvrat podiže razinu kortizola, hormona stresa, što pogoršava vaše simptome stresa, objašnjava Alissa Rumsey, MS, RD, vlasnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Ovo vam postavlja razinu šećera u krvi za vožnju u američkim kolicima, pa čini da padne jednako brzo kao što šilja. Završit ćete iscrpljeno, što jednostavno neće pomoći tijekom stresnog vremena.
3. Energetske šipke s gvaranom
"Možda ste shvatili da energetska pića i drugi" zubavi "napici nisu najbolje stvari koje će vam se pripasti kad ste pod stresom", kaže Jackie Newgent, RDN, kulinarska nutricionistkinja i autorica knjige "Sva prirodna dijabetesna kuharica". "ali ne zaboravite na hranu koja je sumorni izvor kofeina iz guarane." To se smatra prirodnim načinom postizanja povećanja energije, ali nemojte se zavaravati: Aktivni sastojak je kofein i, previše, prirodno ili ne, gutanje previše može pogoršati anksioznost. "Ako tražite mir i spokoj, držite se hrane koja je posebno dizajnirana kako bi vam dala puno energije", poput energetskih pločica koje sadrže kofein. Uobičajene nuspojave guarane uključuju nervozu, nesanicu i povećani rad srca.
"Možda ste shvatili da energetska pića i drugi" zubavi "napici nisu najbolje stvari koje će vam se pripasti kad ste pod stresom", kaže Jackie Newgent, RDN, kulinarska nutricionistkinja i autorica knjige "Sva prirodna dijabetesna kuharica". "ali ne zaboravite na hranu koja je sumorni izvor kofeina iz guarane." To se smatra prirodnim načinom postizanja povećanja energije, ali nemojte se zavaravati: Aktivni sastojak je kofein i, previše, prirodno ili ne, gutanje previše može pogoršati anksioznost. "Ako tražite mir i spokoj, držite se hrane koja je posebno dizajnirana kako bi vam dala puno energije", poput energetskih pločica koje sadrže kofein. Uobičajene nuspojave guarane uključuju nervozu, nesanicu i povećani rad srca.
4. Dijeta soda
Vjerojatno znate izbjegavati redovitu slatku soda, ali to ne znači da biste se trebali okrenuti raznovrsnoj prehrani. "Mnogi mi klijenti kažu da posežu za dijetnom hranom kada su zamrznuti kao pick-me bez kalorija", dijeli Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autorica knjige "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Sa mahunarkama - nova superhrana. " Iako nikad ne preporučuje konzumiranje dijetnih pića, kaže da bi stresni trenutak mogao biti jedno od najgorih vremena za podnošenje. "Sam stres povećava rizik od intolerancije na glukozu, a nedavna istraživanja pokazuju da umjetna zaslađivača potiču glukoznu intoleranciju mijenjajući bakterije u crijevima, što stvara to je dvostruko veselje za vaše zdravlje. " Njezin savjet? "Umjesto toga, idite po dobru staru H2O."
Zasluge: Adobe Stock/@Photographee.euVjerojatno znate izbjegavati redovitu slatku soda, ali to ne znači da biste se trebali okrenuti raznovrsnoj prehrani. "Mnogi mi klijenti kažu da posežu za dijetnom hranom kada su zamrznuti kao pick-me bez kalorija", dijeli Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autorica knjige "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Sa mahunarkama - nova superhrana. " Iako nikad ne preporučuje konzumiranje dijetnih pića, kaže da bi stresni trenutak mogao biti jedno od najgorih vremena za podnošenje. "Sam stres povećava rizik od intolerancije na glukozu, a nedavna istraživanja pokazuju da umjetna zaslađivača potiču glukoznu intoleranciju mijenjajući bakterije u crijevima, što stvara to je dvostruko veselje za vaše zdravlje. " Njezin savjet? "Umjesto toga, idite po dobru staru H2O."
5. Ramen
Bilo da je s police supermarketa ili modernog vrućeg mjesta, ramen je ukusan napad natrijuma i rafiniranih ugljikohidrata koji mogu dovesti do pojačane upale i nadimanja. Trenutak može biti dobar ukus, ali ova kombinacija dovodi do umora, bolova u glavi i osjećaja pretjeranog ispunjenja. Osjećati se umorno kad ste već pod stresom nije zabava. Ramen nudi puno kalorija i soli, ali vrlo malo vlakana, vitamina ili minerala.
Zasluge: Twenty20 / @ NAOBilo da je s police supermarketa ili trendi vruće točke, ramen je ukusan napad natrijuma i rafiniranih ugljikohidrata koji mogu dovesti do pojačane upale i nadimanja. Trenutak može biti dobar ukus, ali ova kombinacija dovodi do umora, bolova u glavi i osjećaja pretjeranog ispunjenja. Osjećati se umorno kad ste već pod stresom nije zabava. Ramen nudi puno kalorija i soli, ali vrlo malo vlakana, vitamina ili minerala.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, savjetnica za prehrambenu komunikaciju na ShawSimpleSwaps.com kaže, "predpakirane, slastičarne napitke punjene kremom imaju vrlo malu prehrambenu vrijednost", ali one su uobičajena gotova hrana za vrijeme stresa. Pregled objavljen 2014. o odnosu ponašanja u prehrani i stresu utvrdio je da kronični stres može dovesti do kroničnog prejedanja i debljanja. Studija također kaže da "posebno stres može povećati sklonost jesti visokokaloričnu" ukusnu "hranu svojom interakcijom s središnjim putovima nagrađivanja". Iako je intrigantan, Shaw sigurno primjećuje da je potrebno još istraživanja jer je većina trenutno dostupnih istraživanja na životinjama.
Zasluge: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, savjetnica za prehrambenu komunikaciju na ShawSimpleSwaps.com kaže, "predpakirane, slastičarne napitke punjene kremom imaju vrlo malu prehrambenu vrijednost", ali one su uobičajena gotova hrana za vrijeme stresa. Pregled objavljen 2014. o odnosu ponašanja u prehrani i stresu utvrdio je da kronični stres može dovesti do kroničnog prejedanja i debljanja. Studija također kaže da "posebno stres može povećati sklonost jesti visokokaloričnu" ukusnu "hranu svojom interakcijom s središnjim putovima nagrađivanja". Iako je intrigantan, Shaw sigurno primjećuje da je potrebno još istraživanja jer je većina trenutno dostupnih istraživanja na životinjama.
7. Sladoled
Kada je pod stresom, žudnja za hranom s visokim udjelom masti i ugljikohidrata (aka šećerna) može se povećati kod nekih ljudi, prema Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, vlasnica ChampagneNutrition.com. Objašnjava kako redovito posezanje za tim vrstama hrane može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica, što zauzvrat pogoršava stres. Prema istraživanju Zbornika Nacionalne akademije znanosti, redovito korištenje ovih vrsta hrane za suočavanje sa stresom može rezultirati masnoćom oko srednjeg dijela i čak dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKada je pod stresom, žudnja za hranom s visokim udjelom masti i ugljikohidrata (aka šećerna) može se povećati kod nekih ljudi, prema Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, vlasnica ChampagneNutrition.com. Objašnjava kako redovito posezanje za tim vrstama hrane može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica, što zauzvrat pogoršava stres. Prema istraživanjima Zbornika Nacionalne akademije znanosti, redovito korištenje ovih vrsta hrane za suočavanje sa stresom može rezultirati masnoćom oko srednjeg dijela, pa čak i dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima.
8. Kava
Kad se osjećate stresno zbog svega što trebate učiniti, možda mislite da će vam šalica (ili pet) kave pomoći vojnik kroz. Ali evo zašto to možda i nije dobra ideja: Veza između kave i tjeskobe toliko je česta da Američka psihijatrijska udruga ima naziv za to: anksioznost povezana s kofeinom. Previše kave može oponašati osjećaj tjeskobe kod ljudi koji su predisponirani za panične poremećaje.
Zasluga: dvadeset20.com/@chevanonKad se osjećate stresno zbog svega što trebate učiniti, možda mislite da će vam šalica (ili pet) kave pomoći vojnik kroz. Ali evo zašto to možda i nije dobra ideja: Veza između kave i tjeskobe toliko je česta da Američka psihijatrijska udruga ima naziv za to: anksioznost povezana s kofeinom. Previše kave može oponašati osjećaj tjeskobe kod ljudi koji su predisponirani za panične poremećaje.
9. Pomfrit
Protivupalna hrana poput pomfrita aktivira oksidativni stres i otežava tijelu oporavak kad je već u stanju stresa. U normalnim uvjetima, tijelo može očistiti nusprodukte upale. Ali u stanju stresa, jesti pomfrit je poput dodavanja uvrede i dovodi do toga da više ovih spojeva izazvanih upalom kruži tijelom. Umjesto toga, odlučite se za hranu bogatu antioksidansima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, što može pomoći u borbi protiv upale izazvane stresom.
Zasluge: Adobe Stock / Fischer Food DesignProtivupalna hrana poput pomfrita aktivira oksidativni stres i otežava tijelu oporavak kad je već u stanju stresa. U normalnim uvjetima, tijelo može očistiti nusprodukte upale. Ali u stanju stresa, jesti pomfrit je poput dodavanja uvrede i dovodi do toga da više ovih spojeva izazvanih upalom kruži tijelom. Umjesto toga, odlučite se za hranu bogatu antioksidansima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, što može pomoći u borbi protiv upale izazvane stresom.
10. Krekeri od sira
Teško je jesti samo jedan kremasti kreker, bilo da je u obliku kvadrata, raketnog broda ili zeca. Svi ti krekeri, slatki kakvi jesu, dodaju puno ugljikohidrata i soli. Ne zavaravajte aromu sira; krekeri nemaju iste koristi od pravog sira. Samo okrenite paket. Nećete vidjeti značajne količine proteina ili kalcija. Rafinirano brašno i sol povećavaju vaše potrebe za vodom u vodi i mogu dovesti do razdražljivosti povezane s dehidracijom.
Zasluge: Bert Folsom / Adobe StockTeško je jesti samo jedan kremasti kreker, bilo da je u obliku kvadrata, raketnog broda ili zeca. Svi ti krekeri, slatki kakvi jesu, dodaju puno ugljikohidrata i soli. Ne zavaravajte aromu sira; krekeri nemaju iste koristi od pravog sira. Samo okrenite paket. Nećete vidjeti značajne količine proteina ili kalcija. Rafinirano brašno i sol povećavaju vaše potrebe za vodom u vodi i mogu dovesti do razdražljivosti povezane s dehidracijom.
Što misliš?
Na koju hranu posežete kada ste pod stresom? Jeste li smislili bolji način da se riješite stresa, bilo da je to zdrava hrana, fizička aktivnost ili nešto treće?
Kredit: dvadeset.com//patrickbutler2015Na koju hranu posežete kada ste pod stresom? Jeste li smislili bolji način da se riješite stresa, bilo da je to zdrava hrana, fizička aktivnost ili nešto treće?
