Proizvođači i promotori stroja za vježbanje Gazelle tvrde da oprema pomaže u gubitku kilograma, poboljšanju kardio funkcije i tonusa mišića. Osnovne komponente stroja su dvije nožne papučice koje klize i dvije ručice koje se kreću u suprotnosti s papučicama. Zbog količine otpornosti koju nudi, neki od pitanja mogu li vam stroj pomoći u kreiranju učinkovitih vježbi. Ako niste natjecateljski bodybuilder koji želi izgraditi maksimalnu mišićnu masu, Gazelle će vam pomoći u stvaranju aerobnih vježbi i pružit će vam razne pogodnosti mišića.
Razmatranja
Kao i bilo koji drugi dio opreme za vježbanje, Gazelle će pružiti zdravstvene i fitness aktivnosti ako je redovno i pravilno koristite. Neki modeli Gazele ne pružaju nikakav otpor osim težine vašeg tijela. Korištenje gazele s postavkama otpora na višim postavkama zahtijeva više mišićnog napora, pomažući vam da tonirate i izgradite mišiće i poboljšate izdržljivost mišića. Korištenje stroja s manje otpora stvara vježbe visokog intenziteta za kardio vježbanje. Ako pustite zamah vaše tjelesne težine da pomiče stroj, koristit ćete manje mišićnog napora i postići ćete smanjene rezultate. Ako imate velike mišiće, količina otpornosti koju pruža Gazelle možda vam neće omogućiti znatno povećanje mišićne mase.
Vježbe sagorijevanja masnoće
Aerobni treningi
Sagorjet ćete više kalorija i više ćete izazvati kardiorespiratorni sustav ako radite bržim tempom 20 minuta ili duže. Povećavanje tempa u kojem radite na Gazeli, podizanje razine otpornosti ili kombinacija oboje pomoći će vam da stvorite učinkovite kardio treninge. Ako povećate otkucaje srca povećanjem razine otpora na stroju, ali to vas previše brzo umara, snizite postavku otpora. Ako ubrzate otkucaje srca pomicanjem poluga za ruke i papučicama stopala brzo, uz mali otpor, možda nećete dobiti dovoljno vježbanja mišića.
Intervalni trening
Dobro kondicionirani sportaši mogu koristiti Gazelle za vježbanje sprint treninga, koja se sastoji od vježbi visokog intenziteta dvije minute ili manje, s jednom ili više minuta odmora između svakog sprinta. Ako Gazelle koristite za aerobne vježbe, stručnjak za fitness Tony Little, koji promovira Gazelle, predlaže dodavanje nekoliko "Power Sprintsa" u trajanju od 30 do 90 sekundi svojim vježbama.
Rad mišića
Gazela nema motor i zahtijeva da koristite mišiće za pomicanje ručica i papučica stroja. Korištenje više otpornosti na modelima koji nude ovu značajku pomaže u izgradnji i tonusu mišića. Dulje korištenje stroja pomaže u poboljšanju izdržljivosti mišića. Smanjivanje upotrebe nogu tijekom vježbanja povećava napor gornjeg dijela tijela, dok manje napona ruku poboljšavaju vježbanje donjeg dijela tijela. Pomicanje tijela različitog stroja omogućuje vam ciljanje određenih mišića. Na primjer, stojeći na nožnim prstima više djeluje na vašu telad. Nagnuta prema naprijed još više zahvaća vaše potkoljenice, stražnjicu i bokove. Držanje laktova i naginjanje prema naprijed djeluje na vaše bicepse i prsa, dok pomicanje laktova iziskuje više tricepsa i lat napora. Ako stanete bočno na stroj, koristit ćete vanjske i unutarnje mišiće nogu.
