Ozbiljni trkači uvijek traže tu malu dodatnu prednost koja će im pomoći da dostignu novi vrhunac, bilo da postiže brzinu ili izdržljivost. Najbolji način disanja dok trčanje je tema o kojoj se često raspravlja među trkačima. Iako neki trkači prvaci dišu samo kroz nos dok trče, Runners Connect i Outside Online slažu se da je disanje kroz usta prirodno i zdravo.
Nos sumnja oko toga
Kad su temperatura zraka i vlažnost zraka izuzetno niski, može biti korisno disati kroz nos, a ne kroz usta, dr. James Shaffrath - predavač biologije vježbanja, neurobiologije, fiziologije i ponašanja na Kalifornijskom sveučilištu, Davis - rekao za Outside Online. Vaš nos zagrijava zrak prije nego što uđe u pluća, uglavnom olakšava disanje. Oni koji treniraju vani tijekom zimskih mjeseci, ovo bi moglo biti od pomoći. Astmatični trkači također mogu imati koristi od disanja kroz nos, jer disanje kroz usta može pogoršati stanje.
Isključivanje
Disanje kroz usta donosi više kisika nego disanje kroz nos, navodi Runners Connect koji napominje da neki trkači ugodno dišu i kroz nos i kroz usta istovremeno. Prisiljavanje na udisanje i izdisaj samo kroz nosnice može, međutim, zategnuti mišiće čeljusti i lica. Držanje usta otvorenim pomoći će vam da opustite lice, a može pomoći i opuštanju ostatka tijela.
Udobnost ne suženje
Dok odmaraju, većina ljudi diše kroz nos. Tijekom lagane vježbe, disat ćete kroz nos, a zatim ćete se prebaciti na usta nakon što dosegnete dva do tri puta veću brzinu daha u mirovanju, prema Shaffrathu. Napominje da jednom kada prekoračite četiri do šest puta količinu disanja u mirovanju, ne možete udobno progurati zrak kroz nos. Bilo da dišete kroz usta ili kroz nos, prirodno ćete produbiti svaki dah kako biste povećali unos kisika.
Srž materije
Ostali čimbenici moraju biti uzeti u obzir prilikom učenja pravilnog disanja tijekom trčanja. Prilikom trčanja često se zatežu mišići gornjeg dijela leđa, ramena i vrata, što uzrokuje plitko disanje koje potječe iz prsa, a ne duboko disanje iz dijafragme, mišića koji razdvaja trbuh od grudnog koša. Pacific Elite Fitness preporučuje duboko disanje u trbuh i fokusiranje na opuštanje ruku, a gornji dio tijela opušten.
