Zanemarite nakaradne dijete koje obećavaju da ćete izgubiti masnoću iz određenih područja - kad izgubite kilograme, jednako ga gubite iz cijelog tijela. Gubitak masti zahtijeva kombinaciju promjena u prehrani i rutini vježbanja. Trebat će vam 3.500 kalorijskih deficita da izgubite samo kilogram tjelesne težine. Najbrži način je jesti manje - tako da konzumirate manje kalorija - i povećati razinu aktivnosti - pa sagorite više kalorija.
Korak 1
Gurajte se fizički s intervalnim treninzima. Prema ABC News / Health, najbrži način sagorijevanja tjelesne masti je mijenjanje intenziteta vašeg vježbanja između 65 posto i 85 do 95 posto vašeg ukupnog kapaciteta. Intervalni trening čini da vaše tijelo radi i aerobno i anaerobno, što dovodi do najviše sagorijenih kalorija i najviše masti.
Korak 2
Smanjite ugljikohidrate kako biste pomogli vašem tijelu da sagorijeva masti za energiju. Primarni izvor energije vašeg tijela je glukoza; unos male količine ugljikohidrata zaustavlja jednostavno opskrbu energijom i prisiljava vaše tijelo da sagorijeva masti pretvorene u gorivo. Ovo je teorija iza dijeta kao što su dijeta Atkins, South Beach i Zone - ograničavajući unos svih ugljikohidrata i odabir ugljikohidrata koji imaju mali utjecaj na razinu šećera u krvi, poput povrća i cjelovitih žitarica. Da biste izgubili najviše kilograma u jednom tjednu, slijedite indukcijsku fazu dijeta Atkins ili South Beach koja ograničava dobivanje ugljikohidrata na oko 25 g dnevno.
3. korak
Dodajte vlakna u svoju prehranu. Dijeta s visokim vlaknima može vam pomoći da se duže osjećate puni i trošite manje kalorija. Vlakna usporavaju probavu hrane, pomažući vam da jedete manje tijekom svakog obroka i dulje idete između obroka. Možete isprobati dodatak vlaknima prije obroka kako biste smanjili kalorije. Svakako povećajte unos vode - previše vlakana može uzrokovati zatvor, ali ako ostane hidratiziran, sve će teći bez problema.
Savjet
Drastične mjere pomoći će vam da brzo izgubite kilograme, ali možda vam neće dugoročno olakšati mršavljenje. Zdravo mršavljenje dolazi od promjene održivog načina života. Cilj je izgubiti između 1 i 2 kilograma tjedno.
Uzimajte multivitamin kada ograničavate ugljikohidrate kako biste osigurali da vaše tijelo dobije potrebnu prehranu.
Upozorenje
Faza indukcije prehrane Atkins i South Beach vrlo je ograničena i predviđena je da se slijedi najviše dva tjedna.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja.
