Određivanje vašeg dnevnog unosa kalorija složen je proces koji se razlikuje od osobe do osobe. Kalorije potrebne muškarcu od 6 stopa mogu se potpuno razlikovati od drugog muškarca ili žene iste visine.
Savjet
Broj dnevnih kalorija koje su vam potrebne ovisi o vašim ciljevima, obliku tijela, veličini tijela i razini aktivnosti.
Kalorije za 6 'visoke muškarce
Procjena metaboličke stope odmora za muškarca visokog 6 stopa lako je pomoću mrežnih kalkulatora, ali broj nije nužno točan. Nacionalna akademija sporta medicine nudi jednostavan kalkulator koji možete koristiti. Ovi internetski alati obično procjenjuju vašu metaboličku stopu odmora i potrošnju energije, a zatim vam daju kalorijski cilj.
Vaša metabolička stopa u mirovanju je broj kalorija koje sagorite dnevno u mirovanju. To uključuje svu energiju koja vam je potrebna za disanje, za funkcioniranje vaših organa i za kretanje krvi kroz vaše tijelo. Taj broj čini veliki dio kalorija koje sagorite u danu.
Vaš energetski izdatak uglavnom je otprilike gruba procjena broja kalorija koje sagorite dnevno, iznad razine metabolizma u mirovanju. Taj se broj odnosi na vježbanje koje obavljate, kao i na jednostavne zadatke poput čišćenja posuđa i šetnje do posla ili s posla.
Izračunavanje kaloričnih zahtjeva
Jedna od najčešće korištenih formula za mjerenje brzine metabolizma u mirovanju je Harris-Benedictova jednadžba. Za određivanje ovog broja koristi se visina, težina, dob i spol.
Na primjer, 30-godišnji muškarac, visok 6 kilograma i težak 200 kilograma, u mirovanju sagorijeva procijenjenih 2.013 kalorija dnevno. Veličina i oblik tijela igraju veliku ulogu pa možete očekivati da se unos kalorija za 4'11 ženu razlikuje od onog za 6 'visokog muškarca.
Kada tome dodate i aktivnost, broj kalorija sagorenih u danu raste. Tablica iz Harvard Health daje procjene kalorija sagorenih tijekom 30 minuta različitih aktivnosti pri tri različite tjelesne težine. Na primjer, čovjek težak 185 kilograma sagorije 266 kalorija u 30 minuta energičnog treninga s utezima u usporedbi s 400 kalorija na eliptičnom treneru. Ovakve procjene mogu vam dati predstavu koliko kalorija sagorijevate iz treninga.
Neki brojila koraka daju vam i procjenu koliko kalorija sagorite iz aktivnosti na temelju toga koliko daleko hodate u određenom danu. Možda ne shvaćate koliko malo ili koliko hodate tijekom dana dok ga zapravo ne pratite.
Problem korištenja procijenjenih jednadžbi je da postoji više varijabli u određivanju koliko kalorija dnevno unesete u odnosu na visinu, težinu i starost.
Na primjer, masa bez masti, koja predstavlja težinu vaših ligamenata, kostiju, mišića, tetiva i unutarnjih organa, veliki je faktor u broju kalorija koje sagorite dnevno. Kako se ovaj broj ne odražava nužno u visini, razlike između dva mužjaka iste dobi, visine i težine mogu biti različite. Jedan može imati više mišića, a jedan može imati više masti.
Prema maloj studiji na 30 osoba objavljenoj u rujnu 2016. u časopisu Američke akademije za prehranu i dijetetiku , Harris-Benediktova jednadžba nije potpuno točna za pojedince jer ne uzima u obzir razlike u bez masti masa između ljudi. Te razlike mogu biti značajne.
Razmotrite svoje ciljeve
Ovisno o ciljevima, vaše potrebe za kalorijama mogu se mijenjati. Jednom kada imate grubu procjenu dnevnog broja kalorija koje sagorite iz svog metabolizma u mirovanju i bilo koje aktivnosti koju obavljate, možete odrediti koliko kalorija trebate pojesti da biste postigli ili smršavili.
Ako pokušavate složiti kilograme, morate jesti iznad tog broja - i obrnuto ako želite smršavjeti. To se naziva energetskom ravnotežom, a to je pouzdana formula za dobivanje ili gubitak kilograma prema studiji iz ožujka 2017., objavljenoj u Cancer Causes & Control . No, kako procijenjene jednadžbe nisu u potpunosti točne, za praćenje napretka trebali biste upotrijebiti drugi oblik mjerenja.
Za preciznija mjerenja možete koristiti ljestvicu ili ručni uređaj za mjerenje masnoće. Odjeća je također dobar način da dobijete povratne informacije o svom napretku. Način na koji se hlače ili košulje dopadaju dati će vam naznaku u kojem smjeru idete, umjesto da se oslanjate na pomalo netočne kalorijske formule.
